Bagaimana Menjalankan Dengan Radang Sendi
Daftar Isi:
Menjalankan dengan sendi radang sendi dan nyeri tampaknya berlawanan dengan intuisi, tapi dengan mengikat sepatu lari Anda mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk meringankan rasa sakit dan meningkatkan tingkat energi. Sebenarnya, Arthritis Foundation merekomendasikan agar orang-orang dengan arthritis melakukan rutinitas latihan, membongkar mitos populer yang berjalan buruk untuk lutut Anda. Berjalan dengan arthritis melibatkan berjalan di permukaan yang lebih lembut, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas dan pelatihan silang. Karena jarak tempuh Anda tergantung pada tingkat keparahan artritis Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan jadwal latihan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Berjalan di atas permukaan yang lebih lembut. Beton kira-kira sepuluh kali lebih keras dari aspal, jadi berjalan di permukaan yang lebih lembut seperti rumput, kotoran, jalur atau jalur sintetis mengurangi jumlah stres dan kejutan yang ditempatkan pada sistem dan sendi muskuloskeletal Anda. Bila Anda beralih ke permukaan yang lebih pemaaf, perhatikan pijakan Anda. Beberapa permukaan yang lebih lembut menuntut peningkatan gerak dari kaki dan pergelangan kaki Anda.
Langkah 2
Kekuatan kereta beberapa hari per minggu. Memahat otot yang kuat membubarkan kekuatan di sekitar sendi dan memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak kejutan, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada persendian. Lakukan latihan isotonik dan isometrik. Latihan isotonik seperti ikal halter menguatkan otot dengan menggerakkan sendi, sedangkan latihan isometrik seperti papan samping dan jembatan samping memperkuat otot tanpa menggerakkan persendian.
Langkah 3
Lindungi sendi Anda dan kurangi risiko cedera dengan latihan fleksibilitas. Arthritis Foundation merekomendasikan menggabungkan 15 menit terus menerus dari latihan peregangan dan rentang gerak yang memperkuat dan mengendurkan otot kaku setiap hari. Latihan fleksibilitas yang solid termasuk Tai Chi dan yoga. Tai Chi, yang awalnya merupakan seni bela diri Tiongkok, terutama membantu mengurangi rasa sakit dan luka pada orang dengan osteoartritis lutut berat.
Langkah 4
Suplemen Anda berjalan dengan lebih banyak pelatihan silang. Pada hari-hari ketika sendi Anda menyala, naikkan kebugaran aerobik Anda, tingkatkan mobilitas Anda dan perkuat otot Anda dengan aktivitas yang kurang intensif seperti berenang, bersepeda, berjalan kaki dan yoga. Latihan silang pada hari-hari Anda beristirahat dari berlari juga meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda bertahan pada berat badan yang optimal, mengurangi kelelahan dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Tip
- Beli sepatu lari baru setiap 300 sampai 400 mil. Bangun rutinitas latihan Anda secara bertahap dan konsisten.
Peringatan
- Dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika sendi terasa panas, pertimbangkan untuk menghindari olahraga sampai tenang. Jangan berlebihan latihan kekuatan latihan dan menjalankan latihan. Terlalu banyak aktivitas selama flareup bisa memperburuk gejala.