Cara Mengobati Jarum Ankle Kecil & Masih Bermain Olahraga

Ankle keseleo adalah beberapa cedera yang paling umum terjadi pada olahraga, terutama yang sering terjadi pada olahraga yang melibatkan gerakan lateral. seperti bola basket, sepak bola dan sepak bola. Karena ligamen dan tendon di pergelangan kaki Anda melemah dengan setiap keseleo, risiko cedera balik tumbuh dengan setiap keseleo. Beberapa keseleo pergelangan kaki kecil, dan Anda hanya memerlukan sedikit perawatan medis untuk segera kembali ke olahraga yang sedang Anda mainkan.

Video Hari

Langkah 1

Ikuti akronim BERAS, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Hal ini biasa digunakan untuk semua jenis kelopak pergelangan kaki, dan perawatan yang tepat bisa membantu keseleo pergelangan kaki kecil sembuh lebih cepat lagi. Tinggikan kaki Anda untuk membantu meminimalkan pembengkakan, dan tambahkan es dan bungkus kompresi untuk melawan pembengkakan sekaligus memar. Istirahat pergelangan kaki memberi Anda waktu untuk pergelangan kaki Anda untuk menyembuhkan juga.

Step 2

Gunakan dukungan yang tepat saat kembali bermain. Jika keseleo pergelangan kaki Anda hanya kecil, berkali-kali merekam pergelangan kaki Anda atau memasang penjepit akan memberi Anda dukungan ekstra yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan permainan. Rasa sakit mungkin masih ada, tapi kedua pilihan ini akan memberi Anda stabilitas yang Anda butuhkan untuk terus bermain. Mintalah pelatih atletik melilitkan pergelangan kaki Anda, jika Anda tidak terbiasa melakukannya.

Langkah 3

Peregangan pergelangan kaki Anda dan ambillah melalui berbagai latihan gerak. Bahkan pembengkakan kecil pun bisa menyebabkan pergelangan kaki Anda menjadi kaku, jadi jika Anda ingin terus berolahraga, Anda perlu menyingkirkan kekakuan itu. Duduklah di atas meja dan gambar alfabet dengan jari-jari kaki Anda sebagai rangkaian latihan gerak, dan peregangan otot tendon dan otot betis Achilles Anda juga. Anda juga bisa melakukan latihan isometrik untuk membantu menguatkan pergelangan kaki Anda. Dorong pada sumur dengan bagian luar kaki Anda selama 30 detik, lalu balikkan dan dorong dengan bagian dalam kaki Anda. Setiap latihan peregangan dan penguatan yang dapat Anda lakukan akan sangat membantu bahkan untuk keseleo kecil sekalipun.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Es
• Bungkus kompres
• Rekaman atletik
• Penjepit kaki penjepit

Tip

• Konsultasikan dengan dokter atau pelatih atletik untuk memastikan aman untuk kembali beraksi setelah sebuah keseleo pergelangan kaki.