Pentingnya bercak di angkat besi

Tempat duduk adalah komponen penting dari partisipasi pelatihan perlawanan. Tempat yang tepat untuk latihan latihan resistensi yang tepat akan meningkatkan kinerja mental dan fisik pengangkat selama latihan ketahanan. Tanpa menggunakan spotting dan kemudian teknik bercak yang tepat, peserta angkat beban menempatkan diri pada risiko yang lebih tinggi untuk cedera yang berhubungan dengan pengangkatan.

Keamanan

Tujuan utama mengangkat beban adalah keamanan gerakan. Saat bekerja dengan beban berat, menggunakan spotter membantu mengurangi risiko cedera serius. Dalam terbitan Mei Kedokteran dan Sains Olahraga dan Olahraga, pada bulan Mei 2003, peneliti mengindikasikan bahwa penurunan cedera saat mengangkat beban dapat dilakukan melalui pendidikan yang lebih banyak, peringatan peralatan dan teknik bercak yang tepat.

Sementara manfaat fisik bercak biasanya mudah dilihat, manfaat psikologisnya lebih halus. Namun, perbedaan halus ini dapat mempengaruhi kinerja latihan ketahanan. Bantuan dari pengintai menciptakan dorongan dan rasa percaya diri dan memungkinkan pengangkat untuk menyelesaikan latihan dengan aman dan efektif

Manfaat Fisik dari Spotting

bercak sementara mengangkat beban tidak hanya memberikan keuntungan mental bagi pengangkatnya, tapi juga fisik. Dalam terbitan Juni Kedokteran dan Sains Olahraga dan Olahraga, pada bulan Juni 2000, peneliti membandingkan partisipasi tanpa pengawasan dan partisipasi langsung selama pengangkatan beban. Para peneliti menyimpulkan bahwa pengawasan dan pemantauan langsung selama pengangkatan beban lebih efektif dalam hal peningkatan beban pelatihan dan penguatan kekuatan.

Teknik Spotting

Saat melakukan banyak latihan, penting untuk terlebih dahulu memiliki dasar yang kuat di bawah Anda. Penonton harus menggunakan sikap split yang melebar untuk menciptakan basis stabilitas yang lebih besar. Dalam sikap ini, pengintai menempatkan satu kaki di depannya dan yang satunya di belakangnya dan kemudian melebar keluar. Tubuhnya harus tegak dan tangan harus berada pada posisi yang paling efektif dalam melakukan olah raga tertentu. Jika itu adalah latihan seperti bench press, pengintai akan memiliki pegangan bergantian, dengan satu pegangan tangan dan satu pegangan tangan di atas batang untuk mendapatkan dukungan. Jika itu adalah latihan seperti dumbbell shoulder press, maka pengintai akan menempatkan kedua tangan di pergelangan tangan untuk memberikan dukungan. Secara keseluruhan, keseimbangan dan stabilitas tubuh adalah kunci untuk bercak efektif, bersamaan dengan penyesuaian pada latihan spesifik yang dilakukan.

Kapan dan Apa yang Harus Spot

Tempat yang efektif terjadi bahkan sebelum pengangkat berat memulai lift. Komunikasi antara pengangkat dan pengamat penting agar masing-masing mengetahui protokol untuk menjalankan lift dengan benar.Seorang pengintai dapat mulai melihat secara aktif jika pengangkat membutuhkan tumpangan dari berat. Bantuan awal ini dapat membantu pengangkat merasa percaya diri baik secara fisik maupun mental sebelum melakukan gerakan. Selama pertunjukan pengangkatan sebenarnya, pengintai harus terlibat dalam tahap pemanjangan dan pemendekan lift. Selain itu, spotters terutama datang untuk bermain saat pengangkat mencoba untuk bekerja melalui titik lengket lift, yang terjadi sekitar setengah jalan melalui tenaga yang kuat untuk mengangkat beban. Dalam hal latihan apa yang harus dilakukan, hampir semua latihan bisa terlihat kecuali latihan kekuatan. Dalam buku teks "Essentials of Strength Training and Conditioning," penulis Earle dan Baechle menjelaskan bahwa latihan kekuatan tidak boleh terlihat karena masalah keamanan yang cukup besar bagi pengintai.