Daftar Latihan Rumah Tertentu yang Harus Dilakukan Setelah Fibula Patah

Fibula Anda adalah tulang terkecil dari tiga tulang yang membentuk pergelangan kaki Anda. Fibula yang pecah terjadi karena berbagai alasan, termasuk memutar, tersandung, trauma atau terjatuh. Latihan rumah spesifik yang harus dilakukan setelah konsentrat fibula pecah pada pemulihan stabilitas, fleksibilitas dan kekuatan ke pergelangan kaki Anda. Karena semua luka berbeda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru.

Video of the Day

Turunkan ke Bawah

Manifestasi isometrik dapat membantu menguatkan otot pergelangan kaki Anda tanpa memberi tekanan atau berat pada sendi. Isometrik melibatkan penguatan otot tanpa gerakan sendi. Dengan lembut memperkuat otot pergelangan kaki Anda juga memberi lebih banyak dukungan untuk sendi pergelangan kaki Anda. Plantarflexion adalah salah satu latihan yang bermanfaat. Duduk tegak di kursi yang kokoh atau di sofa dengan kedua kaki kokoh di lantai. Letakkan kaki Anda yang terluka di atas kaki Anda yang tidak terluka. Perlahan tekan kaki Anda yang terluka ke kaki sehat sampai Anda merasakan ketegangan. Tahan ketegangan ini selama 10 detik. Lepaskan dan rileks selama 10 detik. Ulangi10 kali.

Handuk Menarik

Peregangan otot betis pendukung Anda memainkan peran kunci dalam mengembalikan fleksibilitas pergelangan kaki dan rentang gerak saat Anda pulih dari fibula yang patah. Duduk tegak di kursi yang kokoh. Letakkan kaki Anda yang terluka di tengah handuk. Ambil pegangan handuk dengan kedua tangan. Perlahan tarik handuk sampai Anda merasakan peregangan di daerah betis Anda. Tahan peregangan ini selama 15 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Tenang selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Ank Ank Ank Ank……………………………. Mulailah melakukan beberapa kaki mengangkat dengan duduk tegak di kursi yang kokoh. Letakkan kedua kaki dengan kuat di lantai. Angkat perlahan jari-jari kaki dan kaki kaki Anda yang terluka sampai Anda merasakan peregangan ringan di daerah pergelangan kaki Anda. Jauhkan tumitmu di lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Tenang selama 10 detik. Ulangi 15 kali.

Table Leg Pushes

Perkuat bagian luar daerah pergelangan kaki Anda untuk lebih mendukung pergelangan kaki Anda tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. Mulailah melakukan manuver penguatan pergelangan kaki yang lembut dengan menggunakan kaki meja sebagai alat latihan. Berdiri dan letakkan bagian luar kaki Anda yang terluka di kaki meja perusahaan. Perlahan tekan kaki yang terluka ke kaki meja. Tahan ketegangan ini selama 10 detik. Lepaskan ketegangan dan rileks selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.