Magnesium dan jerawat

Beberapa berteori yang meningkatkan asupan magnesium akan membantu membersihkan jerawat. Namun, itu tidak diakui sebagai salah satu perawatan alami yang paling efektif untuk jerawat oleh Mayo Clinic atau National Institutes of Health. Meski begitu, magnesium bisa membantu mengurangi peradangan. Mengurangi peradangan adalah teknik yang sering digunakan untuk mengatasi jerawat, menurut American Academy of Dermatology.

Video of the Day

Signifikansi

Mengambil satu porsi magnesium sitrat dengan dua bagian kalsium bisa membersihkan jerawat seseorang, menurut Ygoy. Menambahkan Vitamin C ke dalam campuran bisa membantu tubuh menyerap magnesium. Hal ini dapat membantu karena magnesium berperan dalam keseimbangan hormon, yang dapat mempengaruhi jerawat, laporan Acne Resource Center Online, yang juga menduga bahwa magnesium juga dapat membantu memerangi jerawat dengan mengurangi stres. Mengonsumsi lebih banyak asupan magnesium diet juga memiliki kaitan dengan penanda radang sistematik yang berkurang, menurut sebuah penelitian April 2007 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition. "Klinik Mayo, bagaimanapun, merekomendasikan suplemen seng untuk mengurangi peradangan, yang menurut klinik dapat membantu memperbaiki jerawat.

Pertimbangan

Mengambil suplemen seng akan mengurangi penyerapan magnesium, lapor sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition bulan Oktober 1994. "Magnesium juga dapat habis dengan minum banyak kopi atau teh, usus mudah tersinggung, diare kronis, obat pencahar, kontrasepsi oral, latihan berlebihan dan tekanan emosional, menurut Institut Teknologi Massachusetts. Orang yang memiliki gangguan gastrointestinal, diabetes, adalah pecandu alkohol, yang menggunakan diuretik untuk waktu yang lama dan yang telah mencapai usia tua juga bisa menjadi kurang. Seiring dengan dosis seng tambahan, konsumsi protein tinggi juga bisa mengganggu penyerapan magnesium, saran MIT.

Ahli Wawasan

Kebanyakan penduduk U. S. mungkin tidak mengkonsumsi cukup makanan dengan magnesium di dalamnya sebagaimana mestinya, menurut University of Maryland Medical Center.Sebenarnya ada banyak sumber magnesium yang baik, menurut MIT. Ini termasuk sayuran berdaun hijau, seperti peterseli bayam dan chard Swiss; kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mede, kacang tanah dan kemiri; dan biji-bijian termasuk dedak gandum, bibit gandum, gandum robek, beras merah dan dedak gandum. Magnesium juga ditemukan di susu utuh, biji bunga matahari, tetes gula hitam, aprikot kering, bawang putih, alpukat, kacang hijau segar, kentang manis dan keju cheddar. Ada ayam, daging sapi dan ikan tuna yang rontok, dan banyak sayuran termasuk brokoli, kembang kol, wortel, asparagus dan tomat. Buah dengan magnesium termasuk blackberry, pisang dan jeruk. Kacang Lima dan kacang polong hitam adalah sumber lain.

Jenis

Suplemen magnesium hadir dalam berbagai bentuk. Jenis yang disarankan meliputi magnesium sitrat, magnesium laktat dan magnesium glukonat, sarankan UM Medical Center. Ini lebih mudah bagi tubuh seseorang untuk menyerap daripada bentuk lainnya. Persiapan pelepasan waktu, catatan tengah, bisa meningkatkan penyerapan. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengkonsumsi vitamin B dengan magnesium, karena tingkat vitamin B6 di tubuh seseorang menentukan berapa banyak magnesium yang dapat diserap ke dalam selnya. Asupan referensi diet, atau DRI yang dikeluarkan oleh Food and Nutrition Board dari U. S. Office of Dietary Supplements meminta 270 sampai 400 mg setiap hari untuk anak laki-laki dan laki-laki usia remaja dan 280 sampai 300 mg setiap hari untuk remaja putri dan wanita.