Pijat Terapi Trigger Poin untuk Knot di Leher dan Kembali

Poin pemicu adalah nodul kecil yang sakit, kaku, ketat yang terkubur di otot. Mereka berkontribusi pada nyeri otot kronis, yang pada gilirannya menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan. Trigger poin menjaga otot tegang dan lemah pada saat bersamaan. Karena otot dengan titik pemicu tegang, ada tekanan pada setiap ujung otot, menyebarkan rasa sakit di area yang lebih luas. Untungnya, trigger point massage bisa memberi kelegaan.

Video of the Day

Teknik

Pertama, jinjing atau jempol otot yang sakit, cari tempat yang paling menyakitkan. Seringkali Anda akan merasakan sekelompok kecil sel otot kecil seukuran kacang polong. Saat Anda menemukan titik pemicu, tekan ke dalamnya dengan tekanan sedang dan tahan selama Anda perlahan bernapas tiga atau empat kali. Anda harus merasakan rasa sakit dan sesak yang menghambur. Kemudian cari satelit - titik pemicu lainnya berkerumun di dekat yang pertama. Tahan masing-masing untuk tiga napas atau sampai mulai menghilang. Setelah Anda menemukan dan menekan semua titik pemicu, selesaikan dengan latihan peregangan yang lembut.

Trigger poin di leher biasanya ditemukan di sepanjang dasar tengkorak. Tekan ujung jari Anda ke bagian tengah tengkorak Anda, di atas tulang belakang. Kemudian bergerak ke samping ke arah telinga Anda dengan penambahan 1/2 inci. Bila Anda menemukan tempat yang sakit, tekan ke dalamnya dan tahan saat Anda mengayunkan kepala ke depan dan ke belakang di ujung jari Anda. Lanjutkan sampai rasa sakit di titik berkurang dan kemudian cari satelit di dekat titik itu. Menekan titik pemicu saat menggerakkan otot membantu melemaskan otot. Setelah Anda bekerja di sepanjang pangkal tengkorak, ambillah jalan di bagian belakang leher Anda.

Upper Back

Carilah titik pemicu yang besar di bagian atas bahu Anda di dekat leher Anda. Tekan ke titik pemicu dengan jari Anda dan tahan saat Anda memutar kepala dari sisi ke sisi. Bila Anda menemukan gerakan yang benar-benar membentang di titik pemicu dan "terasa sakit," ulangi peregangan beberapa kali saat Anda terus memegang intinya. Poin pemicu di punggung bagian atas juga biasanya ditemukan di bagian atas skapula - tulang belikat - dan di sepanjang tepi tengah dekat tulang belakang.

Lower Back

Poin pemicu di punggung bawah biasanya ditemukan di sepanjang pinggang. Cari titik pemicu di sepanjang pinggang dengan jari, jempol atau buku-buku jari. Saat Anda menemukan titik pemicu, tekan ke dalamnya dan tahan sambil meregangkan dan rileks punggung rendah Anda. Saat Anda bekerja dari tengah ke sisi tubuh Anda, putar punggung rendah Anda dari sisi ke sisi seolah-olah Anda melihat melewati bahu Anda. Pertimbangan

Sementara tidak apa-apa untuk mencari titik pemicu di bagian belakang dan sisi leher Anda, jangan menekan keras bagian depan leher Anda di tempat struktur yang lebih halus seperti arteri karotid, tiroid dan serviks Anda. tulang rawan ditemukanAkan tetapi aman untuk memicu poin di bawah dagu Anda di sepanjang garis rahang.