Sepertiga orang dewasa U. S. mengalami obesitas, lapor Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC. Sementara prosedur yang lebih invasif, seperti bypass lambung, telah mendapatkan popularitas, langkah pertama dalam mengobati obesitas adalah melalui diet dan olahraga. Meskipun kebanyakan orang yang memulai rencana penurunan berat badan sangat serius dalam mengubah hidup mereka, banyak orang akan gagal, hanya karena mereka kurang mendapat informasi.
Video Hari
Kalori
->
Kalori adalah satuan ukuran yang digunakan untuk menilai jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Kalori inilah yang mendorong tubuh kita. Bila Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, energi itu disimpan sebagai lemak tubuh. Kunci penurunan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, menurut CDC. Inilah sebabnya mengapa pelaku diet diberitahu untuk menurunkan asupan kalori mereka.
Latihan
->
![]()
Berolahraga secara teratur. Foto: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Sementara menurunkan asupan kalori penting untuk menurunkan berat badan, sama pentingnya menaikkan tingkat aktivitas juga. Olahraga tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori, ini juga meningkatkan kebugaran, kekuatan dan kesejahteraan kardiovaskular, laporan CDC. Jika memulai program latihan untuk pertama kalinya atau setelah PHK diperpanjang, berjalan bisa menjadi awal yang baik. Khusus untuk orang gemuk, berlari atau jogging bisa membuat stres pada tulang dan persendian. Berjalan 30 menit, empat sampai lima kali per minggu adalah pengenalan yang hebat untuk latihan. Bahkan tiga, 10 menit berjalan per hari bermanfaat bagi kesehatan jika Anda tidak bisa mendapatkan 30 menit sekaligus, lapor American Heart Association.
Pilihan Makanan
->
![]()
Makan daging tanpa lemak dan produk segar. Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images
Kunci untuk menurunkan berat badan rencana makan adalah membatasi kalori sambil tetap menikmati makanan lezat. Meskipun ada ratusan makanan di pasaran dengan berbagai tipu muslihat, para ahli sepakat bahwa diet sehat rendah lemak, sodium dan gula tambahan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Lean daging seperti steak sayap, ayam, kalkun dan ikan bisa menggantikan daging merah berlemak dan daging babi. Roti gandum utuh dan pasta adalah pilihan yang lebih baik daripada produk tepung putih. Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola bisa menggantikan mentega atau margarin.
Bagian
->
![]()
Bacalah label nutrisi dengan seksama. Kredit Foto: Fuse / Fuse / Getty Images
Kontrol bagian adalah elemen penting dari penurunan berat badan yang sulit bagi banyak orang untuk dikendalikan. Bagian yang terlihat di restoran dua sampai empat kali lebih besar dari U sebenarnya.S. Food and Drug Administration, atau FDA, menentukan ukuran porsi, menurut terbitan "Obesitas" Agustus 2007. Penting untuk membaca informasi nutrisi pada makanan dan memperhatikan ukuran porsi sebenarnya. Sudah umum untuk satu paket makanan yang dimaksudkan untuk menjadi dua atau tiga porsi, yang keliru dihitung sebagai satu. Misalnya, mudah untuk makan sekaleng sup secara keseluruhan, tapi jika Anda melihat "Servings Per Container" pada labelnya, biasanya 2 sampai 2. 5 porsi.
Perencanaan Keluarga
->
![]()
Salmon dan sayuran adalah makan malam yang enak. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Pelatih yang paling sukses mengambil pendekatan penggembalaan terhadap penurunan berat badan. Alih-alih memotong makanan, pendekatan yang lebih efektif adalah dengan menyebarkan kalori ke dalam sekitar lima kali makan per hari. Tiga makanan kecil dengan dua cemilan sehat akan menjadi norma. Makan lebih sering membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi risiko makan berlebih, menurut terbitan November Journal of American Dietetic Association. "Untuk sarapan pagi, tiga putih telur dengan roti bakar gandum, pisang, dan kopi akan Menyediakan banyak protein dan karbohidrat kompleks untuk energi. Sebuah apel dan sebotol air di antara sarapan dan makan siang.
Ayam bakar di atas salad dengan saus rendah lemak adalah protein yang dikemas dengan makan siang rendah lemak. Teh es tanpa pemanis dengan lemon akan menjadi minuman rendah kalori yang sempurna. Antara makan siang dan makan malam, yogurt bebas gula dan sebotol air lainnya akan mencegah penurunan energi yang biasanya terasa sekitar 3 p. m.
Untuk makan malam, 8 ons salmon dengan campuran sayuran dan nasi merah bisa menjadi makanan mencicipi yang lezat. Decaf teh es tanpa pemanis menyegarkan dan tidak akan mengganggu tidur.
