Latihan Ekstrim untuk saraf Vagus

Daftar Isi:

Anonim

Vagus saraf berasal dari pangkal batang otak, bergerak turun ke leher sampai ke perut. Kerusakan atau nyeri di saraf vagus bisa disebabkan oleh tekanan dari otot atau tendon yang terlalu ketat atau menghalangi saraf. Latihan ekstensi leher akan membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan pada saraf.

Video of the Day

Fleksibilitas Leher

Leher fleksi dirancang untuk memperbaiki rentang gerak ke bawah di leher dan bahu Anda. Untuk melakukan latihan fleksi dasar, duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Dari posisi ini, turunkan dagu ke dadamu, jaga agar punggung tetap lurus saat melakukannya. Tahan posisi ini selama hitungan 10 detik sebelum perlahan-lahan duduk kembali. Ulangi gerakan ini 10 kali atau sampai Anda lelah.

Latihan leher ini akan mengencangkan dan memperkuat otot di sisi leher Anda dan juga otot bahu dan punggung bagian atas. Duduklah di kursi dengan telapak kaki rata di lantai dan kepala terentang di depan leher Anda. Dengan posisi awal ini, Anda harus merasakan ketegangan di leher Anda, karena kepala Anda harus berada di depan tubuh Anda. Dari posisi ini, perlahan tarik kepala Anda kembali dan dagu Anda turun ke arah leher Anda. Gambarkan sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum bersantai. Ulangi gerakan ini sampai Anda lelah.

Ekstensi Leher Dasar

Latihan ekstensi leher akan memperbaiki rentang gerak di bagian belakang leher Anda, mengurangi tekanan pada saraf vagus Anda. Duduklah di kursi dengan tangan di sisi tubuh dan kaki Anda rata di lantai. Dengan punggung lurus, miringkan kepala ke belakang sampai bagian belakang kepala menyentuh bagian belakang leher Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 10 detik sebelum perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali atau sampai Anda lelah.

Ekstensi Leher Isometrik

Latihan ekstensi leher isometrik ini akan membantu membangun otot di leher dan bahu Anda tanpa melelahkan otot bahu Anda. Berdiri tegak dengan lutut sedikit tertekuk dan lengan di sisi tubuh. Dari sini, tekuk tangan Anda di siku, letakkan tangan Anda di belakang leher dan siku di depan Anda. Dari posisi ini, putar kepala Anda kembali, melawan ketegangan tangan Anda dan tahan selama hitungan 10 detik. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda, ulangi gerakan ini 10 kali atau sampai Anda lelah.