Berat Badan Normal untuk Tinggi

Menemukan berat badan ideal Anda tidak harus menjadi permainan yang menebak. Jika Anda tahu berat badan Anda, Anda bisa menggunakan salah satu dari sejumlah cara untuk mengatasinya. Setiap metode sedikit berbeda dan dapat bervariasi berdasarkan ukuran frame, jadi mungkin akan membantu untuk mencoba beberapa metode. Anda hanya memerlukan skala, pita pengukur dan beberapa perhitungan mudah untuk membuat Anda di jalan untuk menemukan apakah berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan Anda.

Video of the Day

Indeks Massa Tubuh

Sejauh ini, metode yang paling populer untuk menilai berat badan Anda untuk ketinggian adalah skala indeks massa tubuh, atau BMI. BMI pada dasarnya adalah alat yang digunakan profesional kesehatan untuk memperkirakan risiko penyakit kronis Anda. BMI di bawah 18. 5 dianggap kurang berat badan; 18. 5-24. 9 adalah normal; di atas 25 adalah kelebihan berat badan; dan lebih dari 30 dianggap obesitas. Persamaan untuk orang dewasa adalah berat badan Anda dalam pound dibagi dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat dan kemudian dikalikan dengan 703:

BMI = berat / (tinggi x tinggi) x 703.

BMI hanya satu cara untuk mengetahui apakah berat badan Anda normal untuk tinggi badan Anda. Ini sering digunakan untuk menilai risiko penyakit kronis, namun karena tidak membedakan antara lemak dan massa ramping, relevansinya kontroversial, menurut sebuah artikel di Archives of Disease in Childhood tahun 2006. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki bangunan yang sangat berotot atau kerangka yang lebih besar, BMI Anda mungkin salah tinggi. Sebaliknya, seorang wanita bertubuh mungil dan tua yang memiliki ketertinggalan mungkin memiliki BMI normal, namun memiliki kelebihan lemak tubuh dan kurang massa otot.

Berat Badan Ideal untuk Tinggi

Jika Anda menginginkan perkiraan sebenarnya tentang berat badan Anda seharusnya untuk tinggi badan Anda, maka gunakan perhitungan berat badan ideal mungkin adalah taruhan terbaik Anda. Anda bisa mencari dengan menggunakan persamaan sederhana, lalu menyesuaikan ukuran bingkai tubuh Anda.

Jika Anda seorang wanita, mulailah dengan berat 100 pon dan tambahkan 5 pon untuk setiap inci tingginya di atas 5 kaki. Untuk pria, mulailah dengan 106 pon dan kemudian tambahkan 6 pon untuk setiap inci tingginya di atas 5 kaki.

Kisaran berat badan normal untuk setiap persamaan adalah plus atau minus 10 persen IBW Anda. Bobot ideal untuk orang dengan frame lebih kecil mengarah ke ujung bawah jangkauan, dan bingkai tubuh lebih besar di ujung yang lebih tinggi. Untuk memperkirakan ukuran bingkai Anda, bungkus ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan Anda. Jika mereka bertemu, Anda memiliki bingkai menengah. Jika jari-jari tumpang tindih, Anda memiliki bingkai kecil, dan jika tidak menyentuh, Anda memiliki bingkai besar.

Jadi, jika Anda wanita 5 kaki, 6 inci, perhitungan IBW Anda terlihat seperti ini: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pound. Rentang IBW Anda adalah 117 sampai 143 pound.

Atau, jika Anda adalah seorang pria setinggi 5 kaki, 11 inci: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pound. Rentang IBW Anda adalah 155 sampai 189 pound.

Lingkar Pinggang

Sementara ukuran lingkar pinggang tidak didasarkan pada tinggi badan, ini adalah alat yang bagus untuk memberi tahu Anda apakah berat badan Anda dalam kisaran normal dan sehat.Mudah diukur, dan Anda bisa menggunakannya bersamaan dengan BMI atau IBW. Ini sangat penting untuk mengukur lingkar pinggang Anda jika Anda memiliki IMT normal atau kelebihan berat badan, karena memiliki pinggang yang lebih besar mengindikasikan kelebihan lemak perut, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Memiliki lebih banyak lemak viseral - lemak di dalam perut Anda yang mengelilingi organ tubuh Anda - dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Bagi wanita, Anda menginginkan lingkar pinggang kurang dari 35 inci, dan kurang dari 40 inci untuk pria. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, Anda bisa mengukur lingkar pinggang Anda dalam empat langkah mudah. Pertama, berdiri dan bungkus pita pengukur di sekitar pinggang Anda. Rekaman itu harus diletakkan tepat di atas tulang pinggul Anda, tetap sejajar dengan lantai, dan tidak terkulai di sisi manapun. Pastikan pita itu nyaman, tapi jangan sampai kencang menempel pada kulit. Tarik napas, dan saat menghembuskan nafas, lakukan pengukuran dalam inci.

Berat Normal sebagai Bagian dari Gaya Hidup Sehat

Anda mengalami manfaat tanpa akhir saat Anda menjalani gaya hidup sehat. Berada pada berat badan yang sehat dapat meningkatkan kepercayaan diri, harga diri dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Mengonsumsi makanan sehat yang terdiri dari keseluruhan buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu membantu tubuh Anda tetap bersemangat dan menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tetap sehat. Jangan lupakan pentingnya latihan dan aktivitas fisik. Olahraga tidak hanya membuat tubuh Anda kuat, tapi juga mengangkat mood Anda dan membantu Anda bekerja menuju dan mempertahankan berat badan yang sehat.