Satu Jawaban yang Hebat: Haruskah Saya Berhenti Berolahraga Karena Sakit Pinggir Bawah Saya?

LIVESTRONG. seri "One GREAT Answers" membawa pertanyaan kesehatan dan kebugaran Anda kepada pakar terpintar di dunia.

Video of the Day

"Saya mengalami sakit punggung bawah Apakah saya harus berhenti berlatih, atau dapatkah saya mengatasi cedera?"

JAWABAN

Inilah masalahnya tentang sakit punggung: Banyak kali, punggung Anda tidak menjadi masalah. Rasa sakit seringkali akibat kelemahan di tempat lain di tubuh Anda. Jadi pilihan terbaik Anda adalah tetap aktif - meskipun hanya dengan intensitas rendah - untuk mencoba dan mengatasi masalah Anda. Saya jarang ada yang berhenti berolahraga karena sakit punggung, karena melakukan beberapa jenis olahraga akan membantunya merasa lebih baik baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

HIP RAISE

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Tahan selama 5 detik, dan kembali ke posisi awal. Lakukan dua atau tiga pasang 10 sampai 12 repetisi, beristirahat selama 30 sampai 60 detik di antara set.

HIP FLEXOR STRETCH

Berlututlah di lutut kiri, peras kelopak kiri dan tempelkan otot perut sambil menjaga tubuh tetap tegak. Kemudian jangkau dengan tangan kiri setinggi mungkin dan tekuk sedikit ke kanan. Reach keluar dan kembali dengan tangan kanan Anda, dan berbalik ke arah kanan. Tahan peregangan ini selama 30 detik. Kemudian ulangi pada kaki Anda yang lain. Lakukan lima repetisi di setiap sisinya.

TENTANG AHLI

Mike Robertson, C. S. C. S., adalah co-pemilik Pelatihan Kebugaran dan Olah Raga Indianapolis.