Rencana Latihan satu minggu
Daftar Isi:
Menangani pekerjaan dan prioritas keluarga sambil mempertahankan sedikit harapan akan adanya downtime dapat menjadi tantangan, namun kecuali Anda meluangkan waktu untuk berolahraga secara reguler selama seminggu, Anda tidak melakukan tubuh dan pikiran Anda nikmat. Berolahraga tidak hanya dapat meningkatkan harapan hidup Anda, tapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda dengan berbagai cara. Meskipun rencana latihan satu minggu Anda bisa bervariasi dari minggu ke minggu, latihan latihan selalu harus mencakup latihan kardio dan kekuatan.
Video of the Day
Get Your Heart Beating
Latihan aerobik membantu Anda menjaga tubuh tetap bugar atau menurunkan berat badan, dan harus memainkan peran sentral dalam rutinitas latihan minggu Anda. Pilih dari berbagai kegiatan, termasuk berjalan kaki, joging, menari, mengikuti aerobik, berenang, bersepeda dan menggunakan mesin kardio seperti pelatih elips atau mesin dayung. Paling tidak, Anda harus melakukan latihan aerobik 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang atau 75 menit per minggu dengan kecepatan tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dua kali lipat pedoman ini.
Pompa Otot Anda
Latihan kekuatan juga harus berperan dalam latihan minggu Anda, karena ini mengarah pada tubuh yang kuat dan sehat. Lakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban bebas, pita resistensi, mesin berat atau berat badan Anda sendiri. Latihan berat badan, misalnya, mencakup situps, pushups dan squat. Lakukan delapan sampai 10 latihan selama setidaknya dua sesi per minggu yang menargetkan kelompok otot utama di dada, bahu, punggung, lengan, inti dan kaki Anda.
