Push-up dan Pull-up untuk Definisi Otot

Anda tidak perlu melakukan sejumlah besar latihan untuk mendapatkan hasil yang bagus dari latihan. Saat menangani kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot, cukup sulit untuk mengalahkan push-up klasik dan pull-up. Kedua latihan ini dikombinasikan melakukan pekerjaan yang fantastis untuk merangsang keseluruhan otot tubuh bagian atas.

Video of the Day

Push-Ups

Untuk peningkatan definisi otot, ada beberapa cara untuk membuat push-up secara signifikan lebih menantang. Sebuah studi 2011 dari "Journal of Strength and Conditioning Research" menemukan bahwa push-up yang ditinggikan oleh-tinggi menghasilkan ketahanan yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan push-up standar. Ini karena ini adalah kenaikan berat badan 10 persen yang diangkat. Anda juga dapat menambahkan beban eksternal ke latihan dengan rompi tertimbang atau melalui band resistance untuk tantangan ekstra. Melakukan beberapa variasi push-up dalam berbagai rentang pengulangan yang berbeda dapat mengoptimalkan definisi otot yang dihasilkan.

Pull-up yang dilakukan dengan berbagai gerakan juga merupakan pembentuk otot tubuh bagian atas yang hebat. Setiap pengulangan harus dilengkapi dengan dada yang menyentuh bar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" menyimpulkan bahwa pull-up lebih unggul dari chin-up dalam hal aktivasi trapezius dan latissimus dorsi yang lebih rendah, menjadikannya pilihan terbaik untuk pengembangan kembali. Untuk hasil terbaik, tahan jeda satu detik di bagian atas setiap rep untuk meningkatkan ketegangan pada otot punggung dan lengan.