Cara Cepat Menurunkan 5 Pounds

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan 5 pound sebagai tonggak pertama dalam berat yang lebih besar- kehilangan tujuan, atau Anda mencoba untuk menumpahkan lemak keras kepala yang terakhir, perubahan gaya hidup dapat membantu. Kabar baiknya: jika Anda memiliki banyak berat badan untuk kehilangan atau menjalani gaya hidup yang sangat aktif, kemungkinan Anda akan mampu menurunkan 5 pon lemak dalam dua atau tiga minggu. Tambahkan modifikasi diet untuk menghindari berat air dan Anda mungkin akan mencapai berat badan 5 pon lebih cepat.

Video of the Day

Ciptakan Rencana Berat Badan

Saat diet untuk menurunkan berat badan yang sehat, Anda dapat menurunkan rata-rata 1 sampai 2 pon lemak setiap minggu. Jika Anda memiliki jumlah berat badan yang lebih banyak untuk kehilangan - atau sangat aktif atau menurunkan berat badan dengan mudah - bertujuan mengurangi berat badan per minggu 2 pound yang memungkinkan Anda menumpahkan 5 pon lemak dalam waktu kurang dari dua minggu. Jika Anda sudah langsing dan mencoba menumpahkan £ 5 terakhir, perkirakan perjalanan penurunan berat badan Anda akan memakan waktu setidaknya lima minggu - mungkin selama 10 minggu.

Terlepas dari berat awal Anda, Anda harus mengurangi kalori untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda memiliki ukuran tubuh lebih besar atau Anda sangat aktif, Anda mungkin membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi setiap hari, sehingga Anda bisa mengurangi lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, seseorang yang membakar 3.000 kalori sehari bisa mengurangi asupan kalori hingga 2.000 kalori per hari. Kesenjangan 1.000 kalori itu berarti membakar sekitar 1.000 kalori dari lemak tubuh setiap hari - cukup untuk menambahkan hingga 2 kilogram selama seminggu.

Di sisi lain, jika Anda memiliki ukuran tubuh yang lebih kecil, mendekati berat sasaran Anda atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak, Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan mengurangi kalori kurang agresif. Seseorang yang membakar 2.000 kalori per hari, misalnya, mungkin bisa memotong hanya 250 sampai 500 kalori per hari - cukup untuk menurunkan 1/2 sampai 1 pon seminggu. Meskipun ini mungkin lebih lambat dari perkiraan Anda, ini masih merupakan cara tercepat untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Jatuhkan Berat Badan dengan Cepat Dengan Mengurangi Sodium

Anda harus menunggu beberapa minggu untuk menurunkan berat badan 5 pon lemak tubuh, tapi Anda mungkin bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan mengurangi asupan sodium. Diet sodium-sarat dapat meningkatkan berat badan Anda dalam skala; natrium memaksa tubuh Anda untuk menahan air, jadi Anda akan mendapatkan berat badan meski Anda tidak mengonsumsi lemak. Berat air itu bisa jadi penting. Secara teoritis, hanya 200 miligram sodium makanan ekstra, atau sekitar 13 persen dari batas harian untuk kebanyakan orang dewasa Amerika, dapat menghasilkan kenaikan 1 pon berat air. Jadi, jika Anda mengkonsumsi 1, 000 miligram sodium dari, katakanlah, makanan cepat saji, Anda bisa mendapatkan 5 pound hanya dari retensi cairan. Saat Anda kembali ke makanan biasa dan menurunkan asupan sodium Anda, Anda akan mengurangi kelebihan berat badan.Itu bisa menyebabkan penurunan berat badan 5 kilogram dalam waktu kurang dari seminggu dari kehilangan berat air.

Sodium-Lowering Diet Tip untuk Kehilangan 5 Pound

Batasi sodium Anda dengan menghindari makanan kemasan, serta makanan restoran dan makanan cepat saji. Sebagai gantinya, pilihlah makanan natrium rendah alami seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang tawar dan protein tanpa lemak, bersama dengan lemak sehat. Batasi keju cottage sarat sodium, dressing salad, bumbu, saus dan roti. Meski makanan ini sehat, kandungan garamnya memicu retensi air.

Gunakan alternatif sodium rendah dan penurunan berat badan - alternatif. Buat pembungkus dengan menggunakan daun collard bebas natrium dan bukan tortilla gandum natrium. Bumbui makanan Anda dengan bumbu dan ramuan antioksidan, dan lupakan saus dan bumbu yang dibeli di toko yang mengandung sodium, gula dan lemak. Buatlah batch besar dari resep rendah natrium dan bebas - seperti sup sayuran atau cabai - untuk alternatif yang sehat untuk makanan beku yang dibeli di toko, dan pak kenari, kacang almond atau pistachio yang tidak enak dimakan dan bukan pretzel atau keripik asin. Penggantian ini tidak hanya akan memudahkan Anda memenuhi target kalori Anda, mereka akan membatasi asupan garam Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dengan HIIT

Anda mungkin bisa mencapai penurunan berat badan seberat 5 kilogram dengan cepat melalui modifikasi diet, namun menambahkan latihan harus mempercepat hasil Anda. Anda akan melihat hasil tercepat melakukan pelatihan interval intensitas tinggi, yang juga disebut HIIT. Seperti latihan apapun, HIIT membakar kalori, tapi juga memicu perubahan fisiologis yang meningkatkan metabolisme berjam-jam setelah berolahraga, sebenarnya membakar lemak sebanyak sembilan kali lebih banyak dari pada metode kardio yang lambat dan stabil, menurut Asosiasi Ilmu Pengetahuan Olahraga Internasional.

HIIT membutuhkan kerja dengan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat, bergantian dengan kerja yang tidak terlalu intensif, jadi Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda mulai lamban dengan menambahkan hanya satu hingga dua interval pada latihan Anda. Setelah pemanasan, "sprint" dengan intensitas maksimal 20 sampai 30 detik. Beristirahat atau bekerja dengan kecepatan lambat selama satu atau dua menit untuk pulih, lalu lengkapi satu lagi sprint dan periode pemulihan 20 sampai 30 detik. Selesaikan sisa latihan seperti biasanya. Seiring adaptasi tubuh Anda, tambahkan lebih banyak interval pada rutinitas kardio Anda untuk mempercepat hasil Anda, jadi Anda akan terus melihat perubahan di tubuh Anda bahkan setelah penurunan berat badan 5 kilogram awal Anda.