Antara Tingkat Jantung & VO2 Max

VO2 Max adalah ukuran kebugaran cardio-respiratory yang paling akurat. Ini mengukur jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh dalam satu menit per kilogram berat badan (mL / kg / menit). Selama latihan, denyut jantung merespons dengan bertambah, begitu pula pengiriman oksigen ke tubuh. Karena hubungan ketergantungan mereka, VO2 Max dan detak jantung adalah alat berharga yang digunakan untuk menilai tingkat kebugaran kardiovaskular seseorang.

Video of the Day

Fakta

Tes VO2 Max biasanya dilakukan pada peralatan kardio, seperti treadmill atau sepeda stasioner. Intensitas latihan dan denyut jantung meningkat secara bertahap sementara oksigen dan karbon dioksida hadir dalam udara yang dihirup dan dihembuskan diukur melalui masker pernapasan. VO2 Max tercapai saat tingkat konsumsi oksigen turun, meski terus meningkat intensitasnya.

Signifikansi

Mengukur denyut jantung dan VO2 Max membantu profesional untuk memberi resep olahraga secara aman dan efektif kepada orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran. Langkah-langkah ini juga berfungsi sebagai "alat penting dalam latihan latihan sebagai bagian dari rehabilitasi jantung yang komprehensif," menurut pedoman yang diterbitkan bersama oleh American College of Cardiology dan American Heart Association. Menilai fungsi jantung dan konsumsi oksigen dapat sama-sama bermanfaat bagi para pemula yang ingin memperbaiki kesehatan mereka, atlet ketahanan yang terlatih yang ingin meningkatkan kinerja dan pasien jantung yang bekerja untuk memperbaiki fungsi jantung.

Expert Insight

"Studi menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2 max Anda dengan berolahraga pada intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda antara antara 64 sampai 94 persen maksimal setidaknya 20 menit tiga kali seminggu, "saran American College of Sports Medicine. Mereka dengan VO2 Max yang tinggi kemungkinan akan memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah, tekanan darah rendah dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, karena ini juga berkorelasi positif dengan fit.

Pertimbangan

Secara umum, semakin tinggi VO2 Max, semakin baik rentang yang sehat bervariasi menurut jenis kelamin dan usia. Wanita berusia 25 tahun dengan VO2 Max 36 ml / kg / menit akan diklasifikasikan memiliki kebugaran kardiovaskular yang "buruk", sementara pria berusia 65 tahun dengan VO2 Max yang sama akan diklasifikasikan memiliki "baik" kebugaran kardiovaskular Miliki tes VO2 Max yang dilakukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tingkat kebugaran dan pekerjaan Anda saat ini untuk meningkatkan jangkauan Anda jika perlu perbaikan.

Peringatan

VO2 Uji coba maksimal memerlukan latihan intens yang meningkatkan detak jantung dengan sangat tinggi untuk sepenuhnya menekan tubuh hingga batas maksimumnya. Hal ini diperlukan untuk mengukur secara akurat jumlah oksigen maksimal yang sebenarnya dapat digunakan tubuh saat berolahraga.Individu, terutama mereka yang memiliki masalah kardiovaskular atau pernapasan yang ada, harus menjalani tes di bawah pengawasan profesional medis atau kebugaran terlatih.