Sumber Omega 3, 6 & 9

Omega-3, -6 dan -9 adalah tiga asam lemak esensial yang melakukan berbagai fungsi tubuh yang mempromosikan kesehatan. Asam lemak omega-3 dan omega-6 membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan dapat meringankan gejala depresi, gangguan pencernaan, kolesterol tinggi, artritis, diabetes dan sejumlah penyakit lainnya. Asam lemak omega-9 menurunkan kadar kolesterol, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kata Edward F. Group III, seorang dokter naturopati di GlobalHealingCenter. com. Pilihlah sumber makanan utuh omega-3, -6 dan -9 asam lemak untuk memerangi penyakit dan promosikan umur panjang dengan memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh.

Video of the Day

Omega-3

->

semangkuk edamame kukus. Ada dua jenis asam lemak omega-3: asam docosahexaenoic dan asam alfa-linolenat, menurut Dr. Frank Sacks, profesor pencegahan penyakit kardiovaskular di Harvard School of Public Health.. Asam lemak omega-3 ALA ditemukan pada makanan nabati seperti biji rami, kenari, kedelai, tahu, squash musim dingin, brokoli, bayam, kemangi, spearmint, daun anggur, kangkung, brussels sprout dan kembang kol. Asam lemak omega-3 DHA ditemukan pada ikan seperti ikan kakap, salmon, halibut, tuna dan ikan haring dan makanan laut seperti udang dan kerang.

Dua jenis utama asam lemak omega-6 adalah asam gamma-linolenat dan asam linoleat. Namun, asam lemak omega-6 GLA hanya ditemukan di beberapa sumber, seperti minyak kismis hitam, minyak evening primrose dan minyak borage. LA omega 6-asam lemak lebih umum dan ditemukan dalam berbagai jenis makanan, termasuk minyak sayur, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak biji anggur, minyak kedelai, minyak biji gandum dan minyak safflower, menurut ahli diet terdaftar Evelyn Tribole on OmegaOptimize. com. Sumber lain dari asam lemak omega-6 adalah margarin, mayones dan makanan olahan seperti granola bars dan makanan cepat saji seperti sandwich ayam, burger sayuran dan sandwich ikan.

Omega-9

->

Irisan alpukat di atas meja. Pusat Penyembuhan Global menjelaskan bahwa asam lemak omega-9 dibuat oleh tubuh dari omega-3 dan omega-6. Namun, jika Anda tidak memiliki cukup omega-3 dan omega-6, Anda harus mendapatkan omega-9 dari makanan. Sumber asam lemak omega-9 meliputi alpukat, kacang tanah, kemiri, pistachio dan kacang macadamia. Sumber lain dari asam lemak omega-9 adalah minyak zaitun extra virgin atau perawan, zaitun, kacang almond, minyak wijen, kacang mete dan hazelnut.

Suplementasi

->

Seorang pria memegang suplemen di tangannya. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Cara terbaik untuk mendapatkan asam lemak omega Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak.Jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari makanan Anda, cobalah suplemen. Ada banyak suplemen omega-3, -6 dan -9 yang beredar di pasaran. Carilah satu yang organik dan dikemas dalam stoples kaca hijau gelap atau coklat, saat mereka menyaring cahaya dan menjaga agar suplemen tetap segar. Selain itu, suplemen asam lemak harus mengandung vitamin E, yang dicampur dengan minyak untuk menjaga kesegaran dan mencegah oksidasi, menurut Linus Pauling Institute.