Olahraga Fakta Nutrisi Minuman
Daftar Isi:
Minuman olahraga dirancang untuk memulihkan cairan, karbohidrat dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik yang hebat. Produk ini membantu mencegah dehidrasi dan kelelahan. Dengan mengemas minuman olah raga dengan nutrisi seperti gula dan sodium untuk energi, dan protein untuk reparasi otot, Anda dapat menikmati durasi yang lebih lama dan pulih lebih cepat dari latihan dengan intensitas tinggi.
Video of the Day
Karbohidrat
Minuman olahraga akan mengandung, rata-rata sekitar 14g karbohidrat per 100 ml cairan. Menurut University of Georgia's University Health Center, karbohidrat merupakan bahan bakar pilihan bagi otot dan otak. Bila tubuh Anda rendah karbohidrat, Anda akan merasa lelah - secara mental dan fisik. Ini akan mempengaruhi tekanan darah Anda sehingga Anda merasa lemah dan lesu. Meskipun tubuh menghasilkan karbohidrat dengan sendirinya, namun tidak dapat menghasilkan cukup banyak untuk menopang Anda melalui latihan yang intens dan berkepanjangan.
Atlet mempersiapkan latihan intens dengan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Tapi saat berolahraga, makan bukanlah pilihan. Minuman olahraga cepat menyuntikkan karbohidrat ke dalam tubuh yang memungkinkan atlet mempertahankan tingkat energi.
Sodium
Nutrisi penting, natrium mempertahankan volume darah dan membantu menjaga keseimbangan air di dalam sel. Unsur yang dibutuhkan untuk operasi tubuh normal, natrium membantu saraf berfungsi dengan benar. Selama latihan ketat, terutama kegiatan seperti turnamen olahraga dan maraton, tubuh kehilangan sodium melalui keringat. Dan kecuali jika diganti, atlet bisa mengalami dehidrasi. Gejalanya melemahkan. Mereka akan merasa mual, mengalami kram otot yang menyakitkan, merasa bingung dan bingung, dan berpaling bicara. Minuman olahraga efektif dan cepat mengganti sodium yang hilang.
Kalium
Kalium merupakan nutrisi lain dalam minuman olah raga yang disebut-sebut untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ini adalah elemen yang membantu mengatur kontrol otot, fungsi syaraf dan tekanan darah. Kalium bekerja dengan sodium untuk menjaga keseimbangan air tubuh. Menurut Colorado State University, kebanyakan orang Amerika kekurangan asupan potassium harian yang direkomendasikan. 7g. Atlet yang berlatih dengan giat kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak potassium.
Pro dan Kontra
Tidak ada keraguan bahwa minuman olahraga bermanfaat bagi atlet. Kapan saja Anda mengerahkan energi lebih dari 3 jam, berkeringat banyak atau berlomba di lingkungan dengan ketinggian tinggi, minuman olahraga akan menggantikan elektrolit yang hilang dan memberi Anda dorongan karbohidrat yang dibutuhkan.
Tapi untuk kenaikan rata-rata atau permainan tenis, kalori ekstra, sodium dan gula dalam minuman olahraga lebih banyak daripada manfaatnya. Selain itu, sodium yang ditambahkan ke minuman olahraga mendorong atlet untuk minum lebih banyak, yang sangat membantu jika Anda berpartisipasi dalam triatlon atau Tour de France.Jika Anda berada di gym selama latihan 1 jam untuk membakar hanya beberapa ratus kalori, kemungkinan Anda akan berisiko mengalami dehidrasi atau sengatan panas.
Terlalu Banyak Hal yang Baik
Sebuah studi di jurnal "Sports Medicine" yang membandingkan minuman olahraga dengan plasebo menunjukkan bahwa minuman olahraga memperbaiki penampilan. Tapi apakah beberapa minuman mengandung terlalu banyak nutrisi? Tubuh kehilangan sodium saat berkeringat. Panas yang intens dan sinar matahari meningkatkan penurunan sodium. Meskipun penting untuk mengganti unsur ini, terlalu banyak sodium akan membuat Anda merasa kering, menyebabkan terlalu banyak minum tanpa pernah benar-benar memuaskan rasa haus Anda. Produsen minuman olahraga mempertahankan produk mereka dengan mengatakan bahwa tujuan lebih banyak sodium adalah untuk mendorong hidrasi. Di sisi lain, minum terlalu banyak selama aktivitas fisik bisa menyebabkan kram dan berdampak negatif pada performa Anda. Jadi kecuali Anda akan berkompetisi selama beberapa jam, carilah minuman yang mengandung 55mg sodium. Untuk aktivitas lebih intens, minuman dengan 110mg atau lebih akan memberi manfaat lebih.
