Untuk menurunkan berat badan

Menurut sebuah penelitian di Journal of American Medical Association, Januari 2010, prevalensi obesitas di antara pria dan wanita di Amerika Serikat adalah lebih dari 32 persen dan 35 persen, masing-masing, selama 2007-2008. Kehilangan berat badan tidak hanya akan membantu mengurangi angka-angka ini, tapi juga membantu mengendalikan kondisi terkait obesitas seperti diabetes dan hipertensi. Untuk menurunkan berat badan secara efektif dan berhasil, bagaimanapun, ada serangkaian tahap yang harus Anda capai, serupa dengan tahap yang harus Anda capai untuk membuat jenis perubahan gaya hidup apa pun. Mengetahui tentang tahap-tahap ini dan apa yang mereka maksud akan membantu Anda tetap memberi informasi dan sesuai untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.

Video of the Day

Tahap 1: Precontemplation

Selama tahap ini, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki masalah berat di belakang pikiran Anda, dan orang lain mungkin juga mengenalnya, meskipun mereka ragu untuk mengakuinya, menurut ShapeFit. Anda mungkin sering mengabaikan masalah atau meyakinkan diri sendiri bahwa ini bukan masalah besar.

Tahap 2: Kontemplasi

Selama tahap ini, Anda menjadi lebih sadar akan masalah dan bagaimana hal itu akan terus menjadi masalah yang lebih besar jika Anda tidak segera melakukan sesuatu, ShapeFit menyarankan. Anda menjadi lebih terbuka untuk membicarakan masalah ini dan walaupun Anda belum melakukan tindakan apa pun, Anda terbuka untuk mengeksplorasi bantuan apa yang tersedia.

Tahap 3: Persiapan

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri menghadapi perjalanan yang menanti, kata MotleyHealth. Yang pertama adalah jangan pernah melewatkan sarapan pagi. Sarapan pagi membantu meningkatkan metabolisme dan akan mengurangi kemungkinan Anda ngemil nanti di siang hari. Merekrut dan melatih sobat dan secara teratur memvariasikan aktivitas Anda. Seorang teman akan meminta pertanggungjawaban Anda dan dengan mengubah aktivitas Anda, ada sedikit kemungkinan Anda akan bosan. Bergabunglah dengan kelompok pendukung penurunan berat badan di mana Anda akan bertemu orang-orang seperti Anda untuk berbagi pengalaman dengan Anda. Akhirnya, pelajari cara memasak makanan sehat dan bergizi dan membuang semua makanan sampah Anda.

Tahap 4: Mengambil Tindakan

Ini adalah tahap di mana Anda secara aktif mengambil langkah untuk menurunkan berat badan. Anda mengikuti rutinitas rutin kebiasaan yang lebih sehat, yang seharusnya mencakup minum lebih banyak air, memperhatikan ukuran porsi Anda, mengurangi tingkat stres Anda, menemukan aktivitas olahraga yang benar-benar Anda nikmati dan bertahan, dan Anda mendapatkan teman dan keluarga yang terlibat dalam perjalanan Anda, menurut MotleyHealth. Penting juga bagi Anda untuk belajar menikmati diri sendiri dan bersenang-senang sesekali. Jika tidak, Anda berisiko bosan, yang merupakan salah satu alasan mengapa orang gagal melanjutkan kesuksesan mereka.

Tahap 5: Pemeliharaan

Selama tahap akhir ini, fokus Anda adalah pada perilaku sehat yang telah Anda adopsi untuk mencapai tujuan Anda, saran ShapeFit.Anda telah mengembangkan rencana tindakan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda, namun penting untuk mempertahankan makanan sehat Anda, menurut MotleyHealth. Kenali bahwa Anda akan mengalami hari-hari buruk, tapi sangat penting untuk tidak menghukum diri sendiri dan tidak menyerah. Dengan menurunkan berat badan, Anda menjadi lebih sehat dan sangat penting untuk mempertahankan tingkat aktivitas Anda.