Statistik Berenang di Atas Bentuk Latihan Lainnya
Daftar Isi:
Berenang adalah salah satu dari beragam jenis latihan aerobik, yang semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Pelari dan pengendara sepeda, misalnya, mencapai efek berbeda pada tubuh mereka daripada perenang, dan memilih antara jenis olahraga biasanya merupakan masalah aktivitas apa yang paling Anda sukai. Jika Anda memerlukan bukti untuk mendukung keputusan Anda, ada banyak penelitian yang membandingkan olahraga ini dengan kalori yang terbakar, daya tahan tubuh, keamanan dan faktor lainnya.
Video of the Day
Membakar Kalori
Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan tergantung pada beberapa hal termasuk berat badan, intensitas latihan dan lingkungan. Jika Anda berenang putaran dengan kecepatan yang mudah dengan gaya bebas stroke selama satu jam, Anda mungkin akan terbakar antara 413 dan 651 kilokalori atau 590 dan 931 jika Anda berenang dengan cepat. Bandingkan dengan berjalan pada sembilan menit per mil, yang akan terbakar antara 649 dan 1024 kilokalori dalam waktu bersamaan, atau bersepeda dengan kecepatan sedang 12 sampai 13. 9 mph, yang akan membakar antara 472 dan 745 kilokalori.
Ketahanan Bangunan
->
Salah satu standar emas untuk mengukur ketahanan atletik adalah VO2Max, yang mengacu pada volume maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan atlet saat berolahraga. Studi telah menunjukkan bahwa berenang secara teratur memperbaiki VO2Max atletik dan menurunkan denyut jantung maksimal saat berenang. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan ketahanan renang ini tidak meningkatkan daya tahan secara signifikan dalam latihan lainnya seperti berlari dan bersepeda. Ketiga olahraga tersebut efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh, dan berlari tampaknya merupakan latihan yang paling berhasil untuk latihan cross-training, namun tidak ada latihan cross-training yang melebihi manfaat latihan spesifik.
Menghindari Cedera
Meskipun berenang tampaknya membakar lebih sedikit kalori dan memiliki lebih sedikit manfaat untuk latihan ketahanan daripada berlari dan bersepeda, namun memiliki keuntungan yang serius bila Anda mempertimbangkan keamanan. Satu studi mengamati triatlet, yang melakukan ketiga latihan secara bersamaan, dan jumlah cedera yang terjadi di setiap bagian triatlon. Mereka menemukan bahwa 50 persen luka berasal dari berlari, 43 persen dari bersepeda dan hanya 7 persen dari berenang. Berenang terkenal dengan cara yang tidak berbobot dan berdampak rendah untuk berolahraga aerobik, yang berarti bahwa kemungkinan cedera tetap relatif rendah bahkan pada tingkat persaingan.
Menimbang Tujuan
->
Bagaimana tindakan renang terhadap bentuk latihan lainnya bergantung pada tujuan individu. Misalnya, karena berenang adalah latihan tubuh yang lebih baik daripada berlari dan bersepeda, perenang telah terbukti mencapai tingkat VO2Max yang lebih tinggi selama tes yang melibatkan kekuatan tubuh bagian atas. Jadi jika tujuan aerobik Anda adalah memperbaiki tubuh bagian atas dan menghindari cedera, maka berenang mungkin lebih baik. Jika tujuan Anda adalah membakar kalori sebanyak yang Anda bisa dan melatih silang, berlari menang, dan bersepeda bisa menjadi jalan tengah yang bagus. Melakukan ketiganya, seperti triatlon, bisa menghasilkan hasil yang sangat bagus juga.
