Berenang di Strokes untuk Otot Tricep

Otot triceps, yang terletak di sisi dorsal lengan atas, digunakan bersamaan dengan biseps untuk meluruskan dan menekuk lengan di siku. Saat Anda menekuk siku, kontrak biseps dan trisep Anda memanjang. Saat Anda meluruskan lengan Anda, kontrak trisep Anda dan bisep Anda memanjang. Akibatnya, setiap stroke renang yang melibatkan lentur dan pelurusan lengan akan melatih trisep Anda.

Video of the Day

Crawls

Perayapan depan, atau gaya bebas, adalah salah satu langkah renang yang paling efisien untuk kecepatan. Perenang menggunakan kaki mereka dalam tendangan flutter. Gerak bergerak dalam gerakan siklis, bergantian keluar dari air, maju ke depan, dan menarik kembali ke air, mendorong perenang ke depan. Saat lengan terus berputar di antara posisi yang bengkok dan memanjang, perenang menggunakan biseps dan trisep dengan cara yang seimbang. Akibatnya, pasangan otot berkembang secara merata, membantu koordinasi keseluruhan, serta tubuh yang lebih seimbang. Untuk merangkak kembali, perenang menggunakan goresan yang sama dan tendangan yang sama, tapi wajah ke atas.

Stroke Intensitas Rendah

Untuk latihan seimbang, Anda mungkin ingin menggabungkan goresan intensif, seperti merangkak, dengan alternatif intensitas rendah. Gaya punggung juga menggunakan trisep dan bisep, namun memiliki fase meluncur yang meluas, dimana perenang berada. Tendangannya sedikit berbeda dari yang digunakan dalam merangkak, yang dikenal dengan tendangan cambuk. Lengan melebar sedikit lebih tinggi dari bahu dan menekan ke arah pinggul, diperpanjang, berkoordinasi dengan tendangannya. Sidestroke juga memiliki fase stroke istirahat. Perenang diposisikan menghadap ke samping, menjadikannya sebagai pukulan yang berguna bagi penjaga pantai. Lengan depan menarik melalui air saat lengan belakang mendorong. Untuk bekerja tangan kiri dan kanan sama, sisi alternatif untuk jumlah putaran yang genap.

Gaya dada

Untuk melakukan gaya dada, perenang dimulai dengan lengan ditekuk, di depan tubuh, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan ujung jari mengarah ke depan, sedikit di atas kepala. Saat lengan diluruskan di depan perenang, tangannya terlepas dan telapak tangan menghadap ke luar. Dari sini, perenang menarik mereka ke belakang dengan busur lebar, mendorong tubuh ke depan. Setiap kali lengan meluruskan, kontrak trisep.

Manfaat Umum

Ada kemungkinan untuk melatih gerakan biseps dan trisep yang sama di gym, dengan latihan yang memfokuskan latihan Anda pada otot-otot tertentu. Tetapi jika Anda ingin melatih seluruh tubuh Anda bersama dengan bisep dan trisep Anda, berenang menawarkan cara yang seimbang untuk melatih otot tubuh penuh bersamaan dengan latihan kardiovaskular. Memindahkan tubuh Anda melalui air mengharuskan otot bekerja lebih keras daripada di darat, karena resistansi air kira-kira 12 kali lebih besar daripada udara, menurut Rice University Recreation & Wellness Centre.