Rutinitas Rutin Berenang untuk Pria

Berenang dapat sesulit pikiran Anda seperti pada tubuh Anda - terutama jika yang Anda lakukan hanyalah berenang terus menerus setiap hari. Penting untuk merancang latihan renang yang menantang Anda secara fisik sekaligus membuat Anda tetap mental sehingga Anda tidak memikirkan berapa menit atau meter yang tertinggal dalam latihan. Anda bisa melakukannya dengan menggabungkan variasi ke dalam latihan Anda.

Video Hari

Pemanasan

Dalam latihan khas seluas 10.000 yard, 400 sampai 600 meter pertama harus menjadi pemanasan. Penting untuk berenang dengan mudah, berkonsentrasi pada bentuk yang baik dan melibatkan semua kelompok otot, dari leher dan bahu sampai ke kaki Anda. Pemanasan harus dimulai di geladak, di mana Anda bisa mengayunkan dan meregangkan lengan Anda dan melepaskannya sebelum Anda terjun ke air.

Bor Bits

Latihan adalah jenis berenang di mana Anda berkonsentrasi untuk memperbaiki elemen stroke Anda. Latihan bisa melibatkan menendang atau menarik, di mana Anda memegang pelampung di antara kaki Anda dan memakai dayung di tangan Anda yang menekankan daya tarik bawah air Anda. Latihan lain bisa fokus pada teknik. Ini termasuk gaya bebas berenang dengan kepalan tangan, menarik ujung jari Anda ke sisi tubuh selama pemulihan, atau mengikuti jari Anda di air selama pemulihan. Drills sering dirancang secara berurutan yang memecah aspek stroke Anda dan berakhir dengan Anda berenang secara teratur, menggabungkan penyempitan yang diebor.

Daya Tarik Utama

Tempat utama adalah bagian latihan keras dari latihan Anda. Mereka harus membentuk 33 persen sampai 50 persen dari total latihan Anda. Satu set adalah sekelompok pengulangan jarak tertentu, selesai dalam interval waktu tertentu. Sebagai contoh, satu set bisa terdiri dari delapan berenang 100 yard pada interval dua menit, yang berarti Anda memulai berenang 100 yard lagi setiap dua menit, jadi semakin cepat Anda pergi, semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan.

Ragam dan Permainan Mental

Anda akan bosan melakukan delapan 100 setiap hari sebagai rangkaian utama, jadi tambahkan variasi. Suatu hari mungkin untuk bekerja pada kecepatan dengan melakukan satu set 50s. Suatu hari nanti mungkin untuk bekerja pada ketahanan dengan berenang tiga 500-an. Anda dapat membumbui lebih jauh set ini dengan berenang setiap jarak yang berurutan pada kecepatan yang lebih cepat, atau dengan mengurangi interval istirahat Anda dengan mantap. Salah satu cara untuk menjauhkan pikiran dari kelelahan adalah dengan menetapkan interval menantang yang memaksa Anda berkonsentrasi. Misalnya Anda bisa melakukan tiga angka 100 pada dua menit, tiga 100 pada 1: 55 dan kemudian tiga pada 1: 50, dengan kecepatan turun atau naik.

Menambahkan Berbagai Strokes

Anda juga dapat menambahkan variasi dengan mencampur dalam goresan yang berbeda. Banyak perenang fokus pada gaya bebas suatu hari, tapi kemudian fokus pada tiga stik lainnya - kupu-kupu, gaya dada dan gaya punggung - keesokan harinya.Pada hari-hari non-freetyle, Anda dapat fokus pada stroke favorit Anda atau merancang latihan di seputar melakukan medley individual: keempat stroke dilakukan sesuai urutan kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada dan gaya bebas. Gaya punggung membantu perenang pulih dari latihan gaya bebas keras karena memperpanjang otot freestyle.

Menambahkan Dryland

Salah satu cara untuk melengkapi latihan renang Anda adalah dengan pelatihan lahan kering, yang dapat mencakup latihan beban dengan bobot yang lebih ringan dan pengulangan yang lebih tinggi, berlari, memanjat tali, lompat tali, dan latihan inti seperti papan atau dorong -UPS. Bila Anda tidak berenang banyak, Anda bisa melakukan latihan ini tiga atau empat kali seminggu. Apakah mereka kurang sering jika Anda bisa berenang lebih banyak.