Latihan tai Chi di kursi

Beberapa latihan tai chi bisa dilakukan di kursi. Penting untuk duduk di posisi yang tepat untuk latihan Anda dan menggunakan kursi tanpa lengan. Duduklah dan tetap tegak lurus. Jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat ke tanah. Anda mungkin memiliki lutut sedikit lebih rendah dari pinggul Anda. Hal ini mendorong punggung Anda untuk tetap tegak.

Kumpulkan Chi dari Sisi

Pegang telapak tangan Anda di depan Anda di tingkat perut bagian bawah Anda. Ini disebut Dan Tien. Bernapaslah dengan mantap saat Anda membuka lengan Anda di tingkat pinggang, mirip dengan sepasang pintu ayun. Telapak tangan Anda bisa mengecil atau ke luar saat Anda membuka. Usahakan buka sekitar 90 derajat ke depan, tapi berhenti buka jika Anda merasa tidak nyaman. Balik telapak tangan Anda sehingga mereka menghadap ke depan. Bernapaslah dengan mantap saat Anda membawa mereka kembali. Jeda dengan tangan Anda. Biarkan pikiran Anda tinggal di sini, saran situs Beat Fatronic Fatigue Syndrome, sebelum mengulangi. Lakukan delapan sampai 40 pengulangan.

Sentuh Langit Dengan Telapak Tangan Anda

Letakkan kedua tangan di pangkuan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dan perlahan biarkan tangan Anda melayang sampai ke tingkat dada. Secara bertahap matikan telapak tangan Anda. Putar mereka untuk menghadap langit. Rentangkan sampai Anda benar-benar kenyang. Namun, jangan saring dan pertahankan siku sedikit miring. Buang napas dan rilekskan lengan ke bawah dan ke sisi tubuh Anda. Kembali ke posisi semula. Lakukan ini lima sampai 10 kali, saran Domingo Colon dalam bukunya, "Tai Chi Workout Senior: Meningkatkan Saldo, Kekuatan dan Fleksibilitas. "

Pindahkan Chi ke Atas dan Bawah

Mulailah dengan telapak tanganmu di Dan Tien. Minta jari tengahmu satu sampai dua inci terpisah. Bernapaslah saat Anda membalikkan telapak tangan dan angkat tangan Anda lurus ke depan di bagian depan tubuh Anda. Saat lengan dan siku Anda rata, putar telapak tangan ke bawah. Buang napas dan gerakkan tangan Anda ke bawah dalam garis lurus, berakhir di Dan Tien Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas lagi. Ulangi, lakukan delapan hingga 40 gerakan sekuensial ini, saran situs Beat CFS.

Draw the Bow

Mulailah dengan tanganmu di Dan Tien. Putar telapak tangan ke atas. Bawa mereka ke bagian depan tubuh Anda ke leher Anda. Mintalah telapak tangan menghadap ke tenggorokan dan jemparkan jempol kanan ke telapak tangan kanan. Tutup jari Anda yang lain untuk membentuk tinju longgar. Sementara itu, putar kepala Anda untuk melihat 90 derajat ke kiri. Juga angkat tangan kiri Anda pada ketinggian bahu. Jaga jari-jari Anda ke atas dan telapak tangan Anda mendorong ke arah kiri. Jangan biarkan lengan kiri mengunci atau menjadi tegang. Postur tubuh Anda akan menyerupai pemanah. Putar kedua telapak tangan Anda untuk menghadap ke depan dan putar kepala ke depan. Perluas lengan kanan ke samping. Bernapaslah dan bawalah tangan Anda ke arah tengah, jaga agar tetap di bahu. Ini menarik chi ke area pusat tenggorokan.Ulangi latihan ini di sisi lain. Lakukan banyak pengulangan karena nyaman dilakukan. Pastikan Anda melakukan angka genap di setiap sisi. Bawa tangan Anda dari tenggorokan ke Dan Tien saat Anda menyelesaikan rangkaian pengulangan Anda, saran Situs CFS Beat.