10 Makanan Makan Siang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, makan siang mungkin terasa seperti Di zona perang, apalagi kalau satu-satunya pilihan adalah ongkos kafetaria atau fast food. Perhatikan bagian Anda untuk mengendalikan kalori, dan memilih makanan utuh dan tidak diproses sesering mungkin. Itu bisa berarti mengemasi makan siang untuk dibawa ke kantor, atau belajar mengenali pilihan pilihan makanan ringan di menu restoran atau kafetaria.

Strategi penurunan berat badan yang aman bertujuan untuk menurunkan 1 sampai 2 pon seminggu. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu menciptakan defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukan ini dan menjaga berat badan adalah melalui kombinasi mengurangi asupan makanan dan latihan yang meningkat, kata American Council on Exercise. Sebagai pedoman kasar, kebanyakan wanita akan menurunkan berat badan pada 1.000 sampai 1, 200 kalori per hari, sementara wanita di atas 165 pound dan kebanyakan pria akan berhasil dengan 1, 200 sampai 1, 600 kalori, menurut National Institutes of Health. Jangan mencelupkan kalori di bawah ini tanpa pengawasan dokter.

Strategi lain adalah membagi kalori Anda cukup merata sepanjang hari. Jika tujuan Anda adalah 1, 500 kalori per hari, usahakan sekitar 400 kalori saat sarapan, makan siang dan makan malam, dengan dua makanan ringan masing-masing sekitar 150 kalori. Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari kalori Anda jika Anda memilih makanan utuh seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pastikan makan siang Anda - dan semua makanan Anda - termasuk protein dan serat, dua nutrisi cenderung mengisi Anda. Perhatikan porsi untuk tetap berada dalam 400 kalori Anda untuk makan siang.

Makan siang di Sup dan Salad

Sup - baik sebagai hidangan utama atau sebagai makanan pembuka - adalah makanan makan siang yang baik untuk diet penurunan berat badan. Sup 1 cangkir sup sebelum hidangan Anda dapat membantu Anda mengisi sehingga Anda makan lebih sedikit saat makan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Appetite pada tahun 2007. Dua pilihan makan siang termasuk sup daging sapi gazpacho dan sayuran, masing-masing dengan sekitar 40 kalori dalam cangkir. Gazpacho, sup tomat dingin, adalah pilihan tepat untuk dibawa dari rumah saat Anda tidak memiliki cara untuk memanaskan makanan di tempat kerja. Memilih sup yang jernih atau yang terbuat dari sayuran murni. Jauhi varietas dengan krim atau keju tambahan, dan awasi sup dengan kaleng sodium tinggi atau beku. Jika sup adalah makanan utama Anda, mintalah 2 gelas dan bukan satu.

Padukan sup Anda dengan salad, atau salad sebagai makanan makan siang utama Anda. Anda dapat memiliki 3 cangkir sayuran berdaun hijau sebagai dasar salad hidangan utama Anda hanya dengan 15 kalori. Top dengan protein tanpa lemak seperti ayam bakar atau setengah cangkir buncis, dan tambahkan beberapa cangkir sayuran mentah cincang, seperti mentimun, tomat, paprika dan brokoli.Tambahkan satu sendok makan biji labu atau irisan kacang almond untuk crunch - dan lebih banyak lagi protein dan lemak sehat. Variasikan sayuran hijau Anda setiap hari sehingga Anda tidak bosan.

Tempat Sisa Makan Siang

Makanan malam yang lalu membuat makanan makan siang yang enak dan cepat - terutama jika Anda memiliki microwave di kantor untuk pemanasan ulang. Cabai - baik con carne atau tanpa daging - berjalan dengan baik sebagai makanan makan siang; Jauhkan porsi Anda di bawah 2 cangkir, dan pasangkan dengan potongan buah, seperti jeruk atau pir. Jika Anda membuat ayam panggang untuk makan malam, cambuklah sajiannya dan bungkus dengan tortilla whole wheat dengan sayuran cincang dan banyak selada atau kol merah sebagai pilihan makan siang yang lain.

Makanan Makan Sambil-dan-Pergi

Selalu ada hari dimana makan siang harus cepat atau saat dalam perjalanan. Setengah cangkir hummus - buncis Timur Tengah menyebar - dengan seledri seledri dan wortel dan pita gandum utuh mudah dikepak dan dimakan dalam pelarian. Pada hari-hari yang sangat sibuk, bawalah amplop bubuk protein favorit Anda dan campurkan ke dalam shaker dengan susu rendah lemak atau alternatif susu, atau hancurkan smoothie hijau sebelum Anda meninggalkan rumah dan membawanya bersamamu. Jaga agar camilan kacang-kacangan, biji-bijian atau buah - seperti apel atau pisang - di laci meja Anda jika Anda mendapatkan kudapan di sore hari.

Restoran Makanan Makan Siang

Makanan kafetaria atau restoran mungkin tak terelakkan beberapa hari, terutama jika Anda mengadakan pertemuan makan siang atau pesta untuk hadir. Pelajari cara mengidentifikasi makanan makan siang terbaik agar Anda tidak meniup diet penurunan berat badan saat Anda makan di luar rumah. Pilih ikan panggang atau panggang seperti tuna atau ikan trout dan pasangkan dengan sayuran kukus, seperti kubis Brussel atau asparagus. Minta salad sisi sebagai pengganti kentang goreng atau nasi. Jika restoran tersebut mengkhususkan diri dalam pasta dan pizza murahan, pilihlah saus marinara sederhana atau potongan sayuran. Anda mungkin ingin minum setengah cangkir sup minestrone sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.