10 Suplemen Bangunan Otot

Dengan semua pemasaran yang mencolok dan meyakinkan foto sebelum dan sesudah, industri suplemen olahraga dapat membingungkan medan, penuh dengan penipu yang menjual suplemen tanpa biaya untuk dolar atas Penting untuk dilihat melalui semua "lonceng dan peluit" dan evaluasi suplemen pembentukan otot oleh sains sebenarnya yang mengonfirmasikan keamanan dan khasiatnya. Pertimbangkan suplemen pembentukan otot yang efektif untuk dimasukkan ke dalam rejimen binaraga Anda saat ini.

Video Hari Ini

Whey Protein

Jika hanya mengkonsumsi satu suplemen, protein whey mungkin memang benar. Whey adalah protein yang cepat mencerna yang berasal dari susu. Menurut "Natural Anabolics," itu memicu sintesis protein otot cepat. Tindakan cepat dan bioavailabilitas Whey (rating protein tertinggi) menjadikannya suplemen protein post-workout yang sempurna.

Creatine Monohydrate

Menurut ahli kebugaran Jerry Brainum, creatine monohydrate adalah suplemen alami terbaik, diluar protein. Juga dikenal sebagai creatine phosphate, suplemen ajaib ini memungkinkan tubuh memproduksi ATP (adenosine triphosphate) lebih efisien dalam jaringan otot. Selain itu, creatine menawarkan efek samping yang menguntungkan untuk mengisi sel otot dengan lebih banyak air, membuatnya lebih besar secara fisik.

Beta aline adalah asam amino yang bekerja sangat baik seiring dengan creatine. Sementara creatine memicu produksi ATP pada sel otot, beta alanine membantu penyangga asam laktat yang terbentuk sebagai efek samping metabolisme anaerobik. "Bekas luka bakar" yang Anda rasakan saat Anda mengalami kelelahan otot adalah penumpukan asam dan merupakan faktor pembatas untuk kinerja otot. Menurut "Natural Anabolic," beta alanine meningkatkan kadar L-carnosine intramusclular, yang memungkinkan otot Anda untuk melatih lebih keras lebih lama.

L-Arginine

L-Arginine, arginine AKG dan analog lainnya meningkatkan produksi NO (nitrat oksida) di dalam tubuh. Nitrat oksida vasodilat pembuluh darah, memungkinkan mereka untuk rileks dan membuka, mengoptimalkan aliran darah ke otot kerja. Vasodilatasi ini menyebabkan "pompa" otot yang luar biasa, dan juga kehilangan lemak yang lebih cepat, kata "Anabolik Alami." L-Glutamin L-Glutamin adalah asam amino paling banyak di jaringan otot manusia. Satu latihan dapat menyebabkan hilangnya hingga 40 persen toko glutamin otot. L-Glutamine dapat meningkatkan kinerja dengan cara volumizing sel otot, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan mempercepat pemulihan otot pasca latihan, menurut "Homemade Supplement Secrets" oleh "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

Minyak MCT

Minyak MCT juga dikenal sebagai trigliserida rantai menengah, dan berasal dari kelapa. Lemak jenuh ini dimanfaatkan oleh tubuh untuk energi dan bisa meningkatkan lipolisis (pembakaran lemak). Jeff Anderson merekomendasikan untuk mengambil satu sendok makan pra-latihan. Satu atau dua sendok makan lainnya bisa dikonsumsi setelah berolahraga untuk menambah kalori pada protein shake dan meningkatkan kadar testosteron alami.

Kafein

Kafein adalah salah satu suplemen pre-exerciseout terpopuler yang tersedia. Bagi mereka yang dapat mentolerir aktivitas stimulannya, kafein dapat menurunkan persepsi tubuh terhadap nyeri otot akibat latihan, yang pada dasarnya membuat usaha terasa lebih mudah. Kafein juga merupakan termogenik yang manjur, meningkatkan suhu tubuh internal Anda, yang dapat memicu peningkatan tingkat metabolisme.

Longjack

Longjack adalah ramuan Malaysia yang telah terbukti meningkatkan testosteron bebas pada pria yang sedang berlatih. Menurut "Anabolik Alami", "dorongan tes" ini disertai oleh penguatan massa ramping. Tiga ratus miligram longjack dapat diambil di pagi hari atau sebelum latihan untuk meningkatkan kinerja.

Omega-3

Meski tidak mengasyikkan seperti suplemen pembentuk otot lainnya, omega-3 sangat penting bagi orang-orang yang sedang berlatih. Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung, sendi, otak dan kulit. Dan, menurut "Homemade Supplement Secrets," itu bisa meningkatkan pembakaran lemak bila dikonsumsi dengan dosis yang benar. Yang terpenting, omega-3 melumasi persendian, bertindak sebagai antiinflamasi alami, untuk mencegah regangan dan cedera yang tidak semestinya dari latihan berat.