Treadmill Vs. Jalan

Ketika Chris Clark, pelari Alaska yang sedikit dikenal, memenangkan percobaan Marathon Olimpiade U. S. tahun 2000, dia menghadapi dunia yang sedang berjalan dengan badai. Dalam beberapa menit kemenangannya, para penulis mengaduk-aduk cerita tentang minggu pelatihan 70 mil yang dilakukan secara eksklusif di lapangan bawah tanahnya. Sementara perdebatan tentang treadmill berjalan versus jalan yang dimulai pada tahun 1950an, kemenangan Clark meletakkannya kembali di halaman depan. Meski beberapa pelari memandang treadmill berjalan seperti wabah, yang lain menikmati kenyamanan dan keamanannya. Terlepas dari preferensi pribadi dan perbedaan ilmiah, baik treadmill berjalan dan pelari pelari berjalan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Video of the Day

Manfaat Menjalankan Treadmill

Treadmill menjalankan pelari manfaat dengan beberapa cara utama. Saat salju menelan jalur berjalan favorit Anda atau saat gelombang panas menerjang, treadmill bekerja sebagai alternatif bagus dengan membuat kondisi cuaca tidak relevan. Apakah Anda pergi ke ruang bawah tanah atau ke gym lokal, pekerjaan treadmill menawarkan lingkungan pelatihan yang aman dan nyaman. Untuk pelari yang rawan cedera, permukaan halus dan penyerapan kejutan ekstra secara signifikan mengurangi tekanan dan tekanan pada sendi. Treadmill yang berjalan juga mengajarkan pelari nilai mondar-mandir yang konsisten dan memaksa mereka untuk tetap mental tajam saat mereka berjuang mengatasi kelelahan otot guna mempertahankan kecepatan latihan. Dengan cara yang sama, ini mengajarkan mereka untuk berjalan mudah pada hari-hari pemulihan - jika Anda mengatur kecepatan dan menaatinya, Anda mengurangi godaan untuk berlari terlalu keras.

Manfaat Menjalankan Jalan

Jalan menjalankan jibes dengan prinsip pelatihan dasar "spesifisitas" - yang berarti pelatihan sehari-hari Anda sesuai dengan tujuan pelatihan Anda. Jika Anda berencana menjalankan maraton musim semi atau perlombaan lintas negara jatuh, Anda harus menjalankan sebagian besar mil Anda di luar rumah. Jalan yang berjalan memaksa Anda untuk beradaptasi dengan medan bergeser, mengubah pemandangan, pola cuaca dan hambatan angin. Karena medan yang bervariasi dan kontak di tanah, jalan yang terbakar membakar lebih banyak kalori dan menuntut lebih banyak energi dari otot-otot kaki Anda.

Banyak pelari percaya bahwa jalan berjalan menyajikan tantangan lebih banyak daripada lari treadmill, dan bukti ilmiahnya menjelaskan mengapa. Menjalankan kekuatan luar pelari untuk bersaing dengan angin dan mengeluarkan lebih banyak energi sebagai hasilnya. Resistansi angin sendiri meningkatkan beban kerja seorang pelari 2 sampai 10 persen; Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak hambatan yang Anda rasakan. Meskipun pelari dalam ruangan dapat mengkompensasi hambatan angin dengan mengatur treadmill ke tonjolan 1 persen, mereka tidak dapat mengganti medan atau mengubah pemandangan. Selain itu, jalan yang berjalan menyebabkan pelari mengkonsumsi lebih banyak oksigen (terutama karena hambatan angin dan perubahan medan), membuat outdoor berjalan sedikit lebih sulit daripada treadmill yang berjalan.

Perbedaan biomekanik

Data yang bentrok mengenai perbedaan biomekanik yang tepat antara treadmill dan jalan raya membuat perdebatan terus berlanjut, namun data menunjukkan bahwa ada perbedaan. Bergantung pada pengalaman pelari, panjang langkahnya baik meningkat atau menurun pada treadmill dibandingkan dengan jalan yang berjalan. Satu studi menunjukkan pelari yang lebih berpengalaman meningkatkan panjang langkah mereka sementara pelari baru memperpendek langkah mereka. Sementara pelari hampir secara universal mengalami peningkatan "waktu pendukung" di atas treadmill. Waktu dukungan mengacu pada jumlah waktu yang dibutuhkan kaki pendukung di lapangan. Pelari yang paling ekonomis menjaga agar dukungan ini semaksimal mungkin untuk memaksimalkan efisiensi. Namun, berjalan di sabuk bergerak meningkatkan waktu dukungan karena kaki harus terus-menerus memposisikan dan menstabilkan bodi. Sepanjang garis ini, pekerjaan treadmill bisa mengubah bentuk Anda yang sedang berjalan. Beberapa pelari condong ke depan sedikit di atas treadmill daripada di luar rumah, dan beberapa tanpa sadar mengganti ayunan lengan mereka. Pertimbangan Psikologis

Pertimbangan psikologis bergantung pada pelari individu. Beberapa pelari tidak dapat mentolerir berlari "di tempat" di atas treadmill. Mereka mendambakan petunjuk psikologis dari kemajuan: melewati pelari lainnya, berguling di permukaan yang berbeda dan memukul landmark tertentu. Pelari ini umumnya merangkul berkelahi karena kondisi cuaca buruk. Yang lain hanya melihat jalan berjalan sebagai bentuk olahraga paling murni. Tentu saja, beberapa pelari lebih fokus pada treadmill dan mengukur kemajuan dengan setiap mil yang mereka klik; Mereka menikmati keamanan, kenyamanan dan tantangan mental dari treadmill yang berjalan.