Latihan apa yang membuat sendi SI menjadi lebih buruk?

Jika punggung bawah Anda sakit, sendi sakroiliac Anda mungkin menjadi masalah. Nyeri pada persendian ini yang terletak di kedua sisi punggung bagian bawah di atas sakrum bisa diakibatkan oleh infeksi, tumor, trauma, atau aktivitas yang memerlukan memutar, membungkuk, berdiri, duduk atau mengangkat. Sebuah studi 2005 tentang penyebab nyeri sendi SI yang dilaporkan menemukan bahwa 44 persen pasien mengalami trauma, seperti jatuh, kecelakaan kendaraan bermotor atau persalinan; 21 persen mengalami nyeri akibat stres berulang pada persendian; dan 35 persen tidak diketahui penyebabnya, menurut Dr. Stephen P. Cohen dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Anestesi dan Analgesia."

Video of the Day

Anatomi

Sambungan sacroiliac terletak di kedua sisi punggung bawah Anda pada titik di dekat bagian atas pantat dimana sakrum Anda melekat pada panggul atau pinggul Anda.. Dirancang hanya dengan gerakan kecil, sendi SI bisa rusak jika tidak bergerak atau sebaliknya, jika bergerak terlalu banyak. Orang yang bertambah berat badan, yang kakinya tidak rata karena polio atau yang memiliki kelengkungan tulang belakang sangat rentan terhadap pengembangan disfungsi sendi SI. Wanita juga rentan terhadap nyeri sendi SI karena mereka memiliki pelvis yang lebih lebar daripada pria dan ligamen yang melonggarkan selama kehamilan.

Nyeri

Memutar panggul Anda menyebabkan stres pada ligamen yang menahan sendi. Rotasi ini, disebut torsi, terjadi pada balet seperti juga olahraga golf dan olahraga raket seperti tenis. Aktivitas lain seperti mengemudi jarak jauh atau peregangan tidak benar juga bisa melukai sendi SI. Nyeri yang dihasilkan mungkin mendadak dan tajam atau kusam dan nyeri. Bisa terjadi pada satu atau kedua sisi dan bisa dirasakan di pantat, selangkangan, perut, kaki atau kaki. Peradangan dan penumpukan cairan di daerah yang terkena dapat meningkatkan rasa sakit dan, seiring waktu, merusak sendi.

Aktivitas yang Harus Dihindari

Banyak jenis aktivitas yang dapat meningkatkan rasa sakit akibat disfungsi sendi SI. Tubuh Anda akan mendapat manfaat dari aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, untuk mencegah panggul tidak bergerak sepenuhnya, tapi Anda harus menghindari olahraga yang berat, seperti berlari. Memanjat tangga dan duduk dalam waktu lama tanpa bangun akan menimbulkan rasa sakit, terutama jika Anda duduk dengan kaki tersilang karena posisi itu menggerakkan panggul agar tidak sejajar. Hindari latihan yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki, memutar, membawa benda berat di satu sisi tubuh atau mengambil posisi ekstrim karena akan meningkatkan tingkat rasa sakit Anda.

Latihan Terapeutik

Program latihan untuk nyeri sendi sakroiliaka dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera di masa depan. Dr. Mary Schatz, dalam bukunya, "Back Care Basics: Program Yoga Lembut untuk Relief Sakit Leher dan Leher," merekomendasikan peregangan yoga yang lembut seperti Pose Supine Cobbler untuk mengendurkan otot di bokong, paha belakang dan punggung bagian bawah.Dia juga merekomendasikan latihan penguatan otot yang mendukung panggul dan tulang belakang. Hindari pose yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki atau memutar tubuh untuk mencegah rasa sakit lebih lanjut.