Apa otot-otot yang melakukan latihan mendaki gunung?

Pendaki gunung adalah latihan calisthenic yang menantang keseimbangan, kelincahan, propriosepsi dan koordinasi Anda. Mereka mendapatkan kebugaran otot dan kardiovaskular dengan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan sirkulasi darah. Pendaki gunung meminta Anda untuk melibatkan otot lengan atas Anda, begitu pula inti dan kaki Anda. Berlatihlah pelurusan pendaki gunung yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Video of the Day

Anatomi Pendaki Gunung

Selama pendaki gunung, otot Anda bekerja keras untuk menyeimbangkan, mengendalikan dan menggerakkan tubuh Anda. Banyak otot menstabilkan tulang lengan atas ke sendi, namun otot bahu terbesar bekerja adalah deltoid. Trisep Anda tetap tegak lurus. Perut dan otot punggung Anda mengendalikan pinggul dan mempertahankan inti Anda. Paha depan kaki belakang Anda benar-benar terlibat untuk menahan kaki Anda tegak. Fleksor pinggul menyala untuk menarik lutut Anda ke arah dada Anda, dan otot pantat Anda berkontraksi untuk memperpanjang pinggul. Dengan kata lain, Anda mendapatkan latihan tubuh penuh.

Posisi Plank

Penyesuaian pendaki gunung yang tepat sangat penting untuk melatih otot yang terlibat selama latihan ini dengan benar. Pada posisi papan, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda, selebar bahu. Kaki terpisah lebar dan jari-jari kaki Anda melengkung di bawah. Kaki dan lengan lurus. Tulang ekor Anda terselip di bawah dan perut Anda dikontrak dengan kuat, menahan punggung Anda dari hiperextending. Dagu Anda sedikit terselip, dan ada garis lurus dari mahkota kepalamu sampai tumit.

Setelah Anda selaras dengan posisi papan, tarik lutut kanan ke dada dengan menggunakan otot perut. Jangan sampai kaki kanan menyentuh lantai. Jangan biarkan bahu Anda bergerak di depan atau di belakang tangan Anda - jaga agar tetap berada di atas pergelangan tangan Anda. Perluas kaki kanan Anda kembali ke posisi papan. Jangan mengayunkan pinggul Anda. Pertahankan garis lurus dari tumit ke kepala. Ulangi di sisi lain. Untuk meningkatkan efek kardiovaskular dari latihan ini, tingkatkan kecepatan gerakan kaki Anda.

Pendaki Gunung Varietas

Pendaki gunung tradisional fokus pada fleksor pinggul dan rektus abdominis Anda, salah satu otot perut Anda juga dikenal sebagai otot six pack. Untuk menargetkan abducts pinggul dan otot miring internal dan eksternal, otot perut yang secara sepihak menekuk tulang belakang ke samping, menarik lutut ke bagian luar bahu atau trisep atas. Untuk menargetkan adduct pinggul Anda dan feminis rektus Anda, tarik lutut ke bahu yang berlawanan. Karena penempatan lengan Anda tidak berubah dari satu variasi pendaki gunung ke sisi lainnya, tekanan pada otot lengan Anda tidak berubah.