Apa Otot yang Melakukan Pekerjaan Mesin Rowing?
Daftar Isi:
Bekerja dengan mesin dayung adalah cara yang hebat untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memberi banyak otot utama Anda. Karena dayung berdampak rendah, sangat ideal untuk berolahraga yang peduli dengan nyeri lutut akibat aktivitas seperti berlari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari menggunakan mesin dayung, pastikan Anda menggunakan teknik yang bagus dan mencari bimbingan ahli dari pelatih pribadi atau pelatih dayung jika Anda tidak yakin bagaimana menautkan dengan benar.
Video of the Day
Otot Kaki
Stroke dayung dimulai dengan dorongan kaki yang kuat - yang disebut tangkapan dalam istilah mendayung. Memperpanjang lutut dan pinggul Anda menggunakan beberapa otot terbesar di tubuh Anda, yaitu paha depan, paha belakang dan gluteus maximus, yang terletak di bagian depan paha Anda, bagian belakang paha dan belakang pinggul Anda.
Otot kebelakang
Kekuatan yang dihasilkan oleh kaki Anda harus ditransmisikan ke pegangan pendayung melalui punggung dan lengan Anda. Untuk mencegah punggung bawah Anda roboh, yang akan mengurangi kekuatan dayung dan meningkatkan risiko cedera punggung, otot inti Anda yang mengelilingi kontrak bagian tengah tubuh Anda untuk menstabilkan tulang belakang lumbal atau bawah Anda. Inti Anda termasuk rektus abdominis, abdomin melintang, obliques dan spinae erektor. Spinae erektor Anda juga secara aktif memanjang bagian bawah punggung saat Anda sedikit terdesak sedikit.
Otot Atas Kembali
Tarik lengan dan bahu ke belakang saat Anda menarik pegangan pendayung ke bagian tengah tubuh Anda melibatkan beberapa otot di punggung dan bahu bagian atas Anda. Bagian atas trapezius dan rhomboids Anda, terletak di antara tulang belikat Anda, tarik bahu Anda kembali saat latisimus dorsi Anda, terletak di bawah ketiak Anda dan berbentuk tidak seperti sayap, tarik lengan atas ke belakang dan ke ekstensi.
Lengan Otot
Terletak di bagian depan lengan atas Anda, otot biseps Anda bertanggung jawab untuk menekuk siku dan menarik pegangan pendayung ke bagian tengah tubuh Anda untuk menyelesaikan pukulan dayung Anda. Triseps Anda, bekerja dengan deltoids anterior dan otot dada Anda, kemudian angkat tangan ke depan dalam kesiapan untuk stroke lain, meskipun gerakan maju ini melawan sedikit perlawanan.
Otot Hip
Meluncur ke depan siap untuk melakukan gerakan lain sebagian merupakan hasil momentum untuk mengarahkan lengan ke depan dan sebagian karena kontraksi otot fleksor pinggul dan paha belakang. Terletak di bagian depan pinggul Anda dan benar-benar disebut iliopsoas, otot fleksor pinggul Anda bekerja bersamaan dengan feminis rektus Anda, salah satu paha depan Anda, untuk melenturkan pinggul Anda dan menarik Anda maju ke langkah berikutnya. Paha belakang Anda berkontraksi untuk menekuk lutut dan menambah momentum ke depan.
