Latihan untuk Memperkuat Tangan Anda

Otot tangan mungkin kecil dibandingkan dengan kelompok otot yang lebih besar di kaki, dada dan punggung tapi juga berperan penting dalam fungsi sehari-hari. Tangan lemah akibat kondisi medis seperti artritis, kecelakaan atau kebugaran yang buruk pada umumnya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengangkat dan berpegangan pada benda serta menulis, merajut atau melakukan pekerjaan kayu. Perkuat otot tangan dengan latihan setiap hari atau setiap detik untuk memaksimalkan hasilnya. Konsultasikan dengan fisioterapis Anda sebelum memulai latihan yang dapat mempengaruhi kondisi Anda saat ini.

Video of the Day

Press It Out

Tekanan jari memperkuat otot intrinsik di jari tangan, ibu jari dan telapak tangan. Jari dan jempol yang lebih kuat akan memungkinkan Anda mengangkat dan berpegangan pada objek kecil dan besar seperti pena, kalung dan buku. Lakukan latihan ini dengan menekan ibu jari ke ujung jari ke lima selama kira-kira lima detik. Ulangi dengan angka satu sampai empat dengan menekan ibu jari ke ujung jari. Ulangi tiga kali per jari satu atau dua kali sehari.

Squeezing a ball adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot tangan intrinsik. Anda akan memperbaiki kekuatan pegangan Anda, kemampuan untuk membuka toples dan pintu, dan berpegangan pada cangkir kopi atau tas tangan. Lakukan latihan ini dengan bola kecil yang pas di telapak tangan Anda, seperti bola tenis. Bungkus jari-jari Anda di sekitarnya dan peras sekeras yang Anda bisa, kecuali rasa sakit atau ketidaknyamanan. Tahan kira-kira tiga sampai lima detik dan ulangi 10 kali dua sampai tiga kali sehari.

Lakukan Beberapa Tindakan Pergelangan tangan

Latihan pergelangan tangan dan ekstensi pergelangan tangan meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan kekuatan di tangan, termasuk pergelangan tangan dan jari. Fleksor pergelangan tangan dan tendon ekstensor melintasi pergelangan tangan ke tangan, sehingga mobilitas yang terganggu membatasi gerakan tangan, yang menyebabkan kelemahan. Memperkuat fleksor pergelangan tangan dengan duduk atau berdiri dengan siku bengkok dan telapak menghadap ke atas, menahan beban ringan yang akan membuat Anda lelah dengan 10 kali pengulangan. Siku dan lengan bawah Anda harus tetap stabil saat Anda menggulung pergelangan tangan ke atas, jeda kemudian turunkan. Ulangi 10 kali untuk tiga set. Latih otot ekstensor pergelangan tangan dengan membalik lengan bawah Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Tekuk pergelangan tangan untuk mengangkat tangan, jeda, turunkan dan ulangi 10 kali untuk tiga set.

Peregangan Band

Perkuat ekstensor jari dengan karet gelang sederhana di rumah beberapa kali sehari. Tempatkan band di sekitar jari dan jempol Anda dan cukup dorong melawan perlawanan band ini sampai Anda harus berhenti. Ulangi 10 sampai 15 kali untuk tiga set secara total. Anda juga bisa mengisolasi jari masing-masing dengan menempatkan band sekitar dua jari pada saat seperti ibu jari dan kelima digit atau jari telunjuk dan tengah.