Bagaimana Mengatasi Gas dalam Diet Vegetarian Baru
Daftar Isi:
Diet vegetarian seimbang dapat dengan mudah memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda, dan juga mengurangi risiko Anda. penyakit jantung, kanker tertentu dan penyakit lainnya, menurut Erik Lindbloom, MD, dari University of Missouri School of Medicine. Jika Anda baru mengenal gaya hidup vegetarian, Anda mungkin telah membuat beberapa kesalahan rookie klasik yang menyebabkan perut kembung Anda. Bahkan jika Anda adalah vegetarian veteran, serat tinggi, sayuran-berat dari makanan nabati dapat menggembungkan perut terkuat sekalipun. Beberapa tweak kecil untuk diet Anda dapat mengurangi atau menghilangkan gas.
Video Hari
Langkah 1
->
Catat asupan makanan Anda selama seminggu; catat juga gejala gas Anda. Carilah tren di akhir minggu untuk membantu melihat makanan yang memicu gas Anda.
Langkah 2
->
Makan makanan yang biasanya menyebabkan gas kurang sering atau dalam jumlah yang lebih sedikit. Penyebab umum meliputi brokoli, kol dan sayuran cruciferous lainnya. Namun, makanan apapun bisa menyebabkan gas.
Langkah 3
->
Potong susu dan lihat apakah itu bisa mengatasi gejala gas Anda. Vegetarian baru terkadang membuat kesalahan dengan mengganti daging dengan keju dan produk susu lainnya. Meningkatnya asupan produk susu dapat menyebabkan beberapa jenis gangguan pencernaan.
Langkah 4
->
Berikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan asupan serat yang lebih tinggi. Terlalu banyak serat atau kenaikan tajam dalam konsumsi serat hampir selalu menghasilkan gas. Tingkatkan asupan Anda dengan beberapa gram per minggu sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan perlahan.
Langkah 5
->
Dapatkan sebagian kalori Anda dari makanan berserat rendah. Pilih biji-bijian olahan, seperti nasi putih, sayuran masak dan buah-buahan.
Langkah 6
->
Makan perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan. Minum dari cangkir dan bukan dari sedotan karena alasan yang sama. Merokok juga menyebabkan Anda menelan udara, yang meningkatkan gas, menurut Harvard Medical School.
