Apakah Squats Membakar Lemak Perut?

Sementara Anda tidak bisa secara selektif membakar lemak dari perut Anda, berjongkok membakar lemak dan membangun otot. Sementara jongkok terutama mengembangkan kekuatan dan kekuatan, jongkok berat meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar kalori saat istirahat sepanjang hari. Jongkok itu sendiri tetap merupakan latihan yang sulit, dan usaha jongkok banyak menghabiskan banyak usaha, dan membakar kalori dalam prosesnya. Konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan sebelum memulai latihan kekuatan atau program diet.

Diet

Untuk mulai kehilangan lemak tubuh, lakukan penyesuaian kecil dalam makanan Anda. Tiba-tiba, pemotongan drastis dalam makanan Anda dapat memiliki efek negatif pada metabolisme Anda, menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot tanpa lemak dan memperlambat metabolisme Anda, yang berakibat pada kesulitan yang lebih besar untuk menurunkan lemak. Potong kalori Anda dengan hanya 250 per hari pada awalnya, kurangi asupan lemak jenuh seperti yang ditemukan pada daging merah berlemak, telur dan mentega. Hilangkan karbohidrat manis seperti gula meja, soda dan junk food. Setelah tiga atau empat minggu, jika Anda tidak puas dengan kemajuan Anda, Anda bisa mengurangi kalori Anda lebih jauh.

Jongkok untuk Kehilangan Lemak

Cara melatih Anda akan berperan dalam seberapa banyak lemak yang dapat Anda bakar. Setelah jongkok, metabolisme Anda meningkat, begitu pula tingkat testosteron dan hormon pertumbuhan Anda. Kedua hormon tersebut membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak saat diet dan membakar lemak. Dengan meningkatkan keduanya melalui latihan, Anda bisa menyebabkan tubuh Anda membakar sedikit lemak ekstra. Jaga waktu istirahat Anda singkat, tidak lebih dari satu menit di antara set jongkok di gym. Latihan dengan berat yang membuat Anda berjuang menyelesaikan sepuluh pengulangan, sementara beristirahat hanya satu menit di antara set akan menyebabkan peningkatan kadar hormon pertumbuhan Anda secara signifikan, menurut sebuah penelitian tahun 1993 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Protokol Tabata adalah metode lanjutan untuk mengadaptasi latihan interval dengan latihan ketahanan, dan ini efektif dan brutal. Untuk jongkok menggunakan metode ini, Anda akan melakukan pengulangan sebanyak mungkin selama periode 20 detik, kemudian beristirahat selama 10 detik, lalu ulangi.Proses ini berlanjut selama empat menit. Setiap periode istirahat 10 detik berarti tepat 10 detik. Sebelas detik setelah jongkok terakhir dari set sebelumnya, Anda harus menuju ke dasar jongkok pertama Anda di set berikutnya. Empat menit mungkin tidak terasa lama - sampai Anda mencobanya.