Apakah Bergantian Berlari dan Berjalan Membakar Lemak?

Beberapa orang membuat lari terlihat mudah, tapi ternyata tidak. Berlari membutuhkan daya tahan otot dan kardiovaskular, dan bisa sangat tidak nyaman bagi tubuh Anda. Namun, lemak juga bisa membakar banyak lemak dan membantu mengendalikan berat badan Anda. Anda tidak perlu bisa berlari selama 30 menit atau lebih untuk membakar lemak tubuh. Alternatif berlari dan berjalan untuk membangun ketahanan dan membakar lemak.

Video of the Day

Membakar Lemak

Untuk membakar lemak tubuh, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi secara teratur. Ini menciptakan defisit kalori, sehingga tubuh Anda akan beralih ke toko lemaknya untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya. Semua aktivitas fisik, bahkan pembersihan rumah, membantu membakar kelebihan kalori. Beberapa aktivitas membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, yang menyebabkan peningkatan pembakaran lemak. Yang penting untuk diingat adalah bahwa intensitas, frekuensi dan durasi kardio penting, bukan aktivitas yang tepat.

Frekuensi Cardio Workout

Lakukan latihan kardio, seperti berlari dan berjalan kaki, tiga sampai lima hari per minggu untuk menurunkan berat badan sedang dan lima sampai tujuh hari per minggu untuk penurunan berat badan yang signifikan, sesuai dengan American College of Sports Medicine. Berolahraga selama 30 sampai 60 menit per sesi dan jaga agar intensitasnya tidak terlalu tinggi untuk membakar kalori paling banyak. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Mulailah latihan berjalan setiap hari selama 20 menit. Anda juga bisa mulai dengan hanya berjalan dan menambahkan sedikit berjalan pada satu waktu. Secara bertahap meningkatkan frekuensi, intensitas dan durasi sampai Anda berjalan-berjalan di kisaran yang disarankan.

Latihan Interval Intensitas Tinggi

Bergantian berjalan dan berjalan adalah bentuk pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. HIIT memanggil putaran berulang interval latihan durasi pendek dan intensitas tinggi yang bergantian dengan interval pemulihan aktif dengan intensitas rendah, menurut American Council on Exercise. Ini adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dan kehilangan lemak tubuh. Misalnya berjalan selama lima menit untuk pemanasan. Jalankan selama 30 sampai 90 detik pada kecepatan cepat dengan bentuk yang baik. Lambat berjalan cepat selama satu sampai tiga menit. Ulangi berlari dan berjalan minimal 20 menit. Akhiri dengan jalan lambat untuk menenangkan diri.

Pertimbangan

Bila Anda memulai jenis program latihan apa pun, tentukan sasaran Anda sehingga latihan Anda dapat membantu Anda menemui mereka. Jika Anda tidak menentukan hasil yang Anda inginkan, Anda mungkin tidak mencapainya. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda perlu mengubah latihan Anda. Ubah aktivitas yang Anda lakukan atau tambahkan aktivitas lainnya seiring berjalan-berjalan. Mempersingkat interval pemulihan aktif dan membuat interval berjalan lebih lama sebagai cara lain untuk merangsang kehilangan lemak. Anda bahkan dapat secara bertahap mengambil berjalan dengan benar dan berlari untuk latihan Anda.Strategi ini membantu Anda menghindari dataran tinggi dan mencapai tingkat lemak tubuh yang Anda inginkan.