Efek Minuman Berkarbonasi untuk Berolahraga

Anda mungkin tahu bahwa Anda harus minum banyak cairan saat berolahraga, namun Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui bagaimana minuman berkarbonasi mempengaruhi latihan Anda. Minuman ringan, seltzer air dan beberapa jenis jus, minuman olahraga dan minuman energi mengandung karbonasi. Minum barang-barang ini untuk latihan memiliki efek positif dan negatif. Manfaat minuman berkarbonasi untuk olahraga bergantung pada preferensi dan durasi latihan Anda namun tidak selalu diperlukan untuk tujuan kinerja.

Video of the Day

Performance

Ada beberapa perdebatan tentang penggunaan kafein untuk peningkatan kinerja karena hasil penelitian beragam, namun beberapa bukti menunjukkan bahwa kafein dalam banyak minuman berkarbonasi mungkin memiliki manfaat positif bagi atlet ketahanan, lapor Rice University. Ini karena kafein memungkinkan tubuh membakar lemak untuk bahan bakar, menunda penggunaan glikogen otot, yang memungkinkan sesi latihan lebih lama; Namun, manfaat ini tidak muncul saat mengkonsumsi minuman berkarbonasi dengan kafein untuk latihan singkat.

Kembung

Karbonasi menyebabkan banyak orang merasa kembung, terutama jika dikonsumsi dengan cepat atau dalam jumlah besar. Minum soda atau minuman berkarbonasi lainnya menyebabkan udara berlebih terbentuk di perut Anda, mengakibatkan kembung. Menjadi bengkak cenderung membuat olahraga lebih sulit karena perasaan penuh mengganggu efisiensi dan bisa memperlambat Anda. Selain itu, udara di perut Anda dapat menyebabkan Anda bersendawa, menciptakan lebih banyak ketidaknyamanan yang dapat menghambat kinerja Anda.

Gula Darah Rendah

Gula dalam banyak minuman berkarbonasi, termasuk minuman soda dan energi, dapat menyebabkan gula darah rendah selama berolahraga, demikian laporan Ask Dr. Sears. Sementara gula cenderung memberi Anda sedikit energi, lonjakan dan tabrakan gula darah mungkin membuat Anda merasa lemas dan lelah, yang akan mengganggu manfaat olahraga. Sears merekomendasikan minum air putih sebelum dan selama berolahraga karena akan membuat Anda terhidrasi tanpa resiko menurunkan gula darah.

Berat

Bekerja secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengendalikan berat badan Anda, baik untuk kehilangan atau perawatan; Namun, minum sejumlah besar minuman berkarbonasi, yang seringkali mengandung kalori tinggi, dapat mengganggu proses ini dan menangkal manfaat latihan Anda. Untuk menurunkan berat badan Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan banyak orang lupa memasukkan kalori cair ke dalam jumlah harian mereka. Selain itu, karbonasi dapat mengurangi kehilangan lemak dengan mengikat sel-sel lemak, yang memperlambat penurunan berat badan, menurut Fit Day. Sebagian besar minuman berkarbonasi mengandung sedikit atau tidak ada nutrisi, yang juga dapat mengganggu keberhasilan penurunan berat badan.