Latihan lima menit untuk obesitas yang tidak baik
Daftar Isi:
Bagi mereka yang mengalami obesitas yang tidak sehat, olahraga adalah usaha yang perlu dan menantang. Anjuran yang biasa untuk berolahraga selama 30 menit sehari mungkin terasa luar biasa pada awalnya dan, dalam beberapa kasus, secara fisik tidak mungkin dilakukan. Dalam kasus ini, memulai dari kecil dapat meletakkan dasar untuk sukses menuju kesehatan yang lebih baik. Pendek, latihan lima menit bisa memotivasi dan bisa dicapai.
Video Hari
Anjing Berjalan
->
Bawa hewan peliharaan Anda untuk berolahraga sambil berolahraga sendiri. Berjalanlah dua kali sehari di sekitar blok atau naik turun jalan Anda. Jalan-jalan akan terasa seperti itu memiliki tujuan dan Anda akan mendapatkan umpan balik positif instan dari seekor anjing yang bersyukur. Seekor anjing juga dapat membantu Anda melakukan latihan ini sebagai usaha rutin karena banyak hewan peliharaan akan dengan bersemangat mengemis untuk berjalan, terutama saat mulai menjadi rutinitas untuk mereka dan juga Anda.
Climb Stairs
->
Jika Anda tinggal di rumah bertingkat, sisihkan lima menit sehari untuk naik turun tangga Anda. Carilah tempat di mana Anda bisa menaiki tangga daripada naik lift atau eskalator. Ingatlah untuk bernafas dalam-dalam saat memanjat tangga, untuk meminimalkan kelelahan dan berikan otot-otot Anda dengan oksigen yang diperlukan. Rencanakan waktu-waktu tertentu di hari Anda dimana Anda tahu Anda akan memiliki kesempatan untuk naik tangga seperti pergi ke ruang makan di tempat kerja.
Park in Back
->
Bangun peluang ekstra berjalan dengan parkir di belakang tempat parkir setiap kali Anda pergi berbelanja, bekerja atau di tempat lain dengan tempat parkir yang luas. Jadikan ini kebiasaan kemanapun Anda pergi. Jaga agar payung di mobil Anda agar cuaca buruk tidak membuat Anda terhindar dari langkah ekstra menuju tubuh yang lebih sehat.
Kontraksi otot statis
Menjadi orang gemuk yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang bahkan dapat membuat latihan sederhana seperti berjalan atau menaiki tangga sulit atau tidak mungkin. Bagi mereka yang memiliki gangguan mobilitas akibat obesitas, kontraksi otot statis bisa melakukan latihan lima menit yang baik. Latihan ini bekerja pada otot tanpa mengharuskan sendi bergerak. Lakukan ini dengan menekan dinding dan membiarkan otot menahan beban. Jika tidak, duduk dan kontrak setiap otot di tubuh Anda satu per satu. Pegang erat-erat selama 30 detik dan kemudian diamkan selama 30 detik. Bekerja dari kepala sampai jari kaki.
Bola Latihan
->
Beli bola latihan dan luangkan waktu lima menit setiap saat, fokus pada latihan yang berbeda selama setiap sesi lima menit. Satu sesi sehari dapat fokus pada peregangan, yang lain dapat berfokus pada latihan abs dan inti, satu pada latihan tubuh bagian atas dan yang lainnya pada latihan di tubuh bagian bawah.
Gerakan Tubuh
Gerakan apapun lebih baik daripada tidak ada gerakan sama sekali. Luangkan waktu di meja kerja atau di kursi Anda untuk melakukan gerakan lima menit. Angkat kaki Anda, tahan dan turunkan mereka selama lima menit. Lingkaran leher atau lingkaran lengan. Berdiri dan putar pinggang Anda selama lima menit. Peregangan dan sentuh bagian atas kusen pintu dan kemudian turunkan lengan Anda, ulangi gerakan ini selama lima menit.
