Cara Menurunkan Berat Badan di Sekitar Pinggang & Jauhkan Pinggul & Butt Anda

Membawa berat ekstra di daerah pinggang sangat merugikan kesehatan Anda karena kedekatannya dengan organ utama. Kehilangan berat badan ini sambil mempertahankan pinggul dan pantat Anda membutuhkan sedikit ketepatan. Latihan memainkan peran penting, tapi Anda juga harus membuat beberapa tweak untuk diet Anda. Keefektifan pendekatan dua cabang ini akan sangat bergantung pada kesediaan Anda untuk berkorban dan tingkat disiplin. Sadarilah bahwa reduksi spot tidak mungkin dilakukan.

Video of the Day

Langkah 1

Potong kembali asupan harian Anda sedikit demi sedikit untuk meningkatkan berat badan. Pantau asupan Anda saat ini selama lima hari, tambahkan total dan bagi lima untuk mendapatkan perkiraan kasar asupan harian Anda saat ini. Kurangi jumlah ini hingga 500. Ini akan menyebabkan sekitar 1 pon penurunan berat badan seminggu di pinggang dan seluruh bagian tubuh Anda.

Langkah 2

Makan makanan sehat dan beberapa makanan sepanjang hari. Memberi makan tubuh Anda sering akan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan lapar. Konsumsilah makanan pertama Anda saat pertama kali bangun dan terus makan setiap 2 sampai 3 jam setelahnya. Pangkas makanan ini di seputar makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan dan produk susu rendah lemak. Pita gandum utuh dengan keju rendah lemak, selada dan tomat adalah makanan cepat dan sehat.

Langkah 3

Bakar lemak di pinggang Anda dan seluruh tubuh Anda dengan sprint. Latihan Sprint membakar sejumlah besar kalori, ini meningkatkan metabolisme Anda dan dengan paksa otot Anda bekerja agar tetap kencang dan pasti. Mulai latihan Anda dengan jogging pemanasan lima menit ringan untuk perlahan meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Sprint secepat mungkin selama 20 detik, kemudian beristirahat selama 40. Lakukan sprint lain dan ulangi urutan ini 12 sampai 15 kali. Selesaikan jogging sejuk lima menit sejuk dan lakukan tiga hari dalam seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

Langkah 4

Lakukan latihan latihan beban untuk pinggul dan pantat Anda untuk mengencangkan otot-otot Anda. Lakukan latihan seperti squat, lunges, stepups, penculikan pinggul duduk dan penculikan pinggul kabel berdiri. Gunakan berat yang sangat berat Anda hanya bisa melakukan delapan sampai 12 repetisi. Bertujuan untuk empat atau lima set dan berolahraga tiga hari dalam seminggu tanpa hari kardio. Pegang dumbbell di sisi tubuh Anda untuk berjongkok, lunges dan stepups, dan atur bobot pada penculikan dan mesin kabel dengan menggeser pin ke tumpukan berat. Pastikan untuk menggunakan bentuk yang tepat dengan latihan Anda untuk mencapai hasil terbaik. Untuk berjongkok, berdirilah dengan kaki Anda selebar bahu dan tahan dumbbell di sisi tubuh Anda. Jaga abs Anda erat-erat dan lurus kembali saat Anda menekuk lutut dan menurunkan tubuh Anda. Dorong pantat Anda kembali saat Anda melakukan ini dan berhenti saat paha Anda sejajar dengan lantai.Bangkit kembali dalam gerak mantap dan ulangi.

Langkah 5

Latih daerah pinggang Anda agar kencang dan kencang saat Anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan yang menargetkan semua area pinggang seperti mengangkat lutut, memutar sit-up, papan samping naik, superman dan v-up. Lakukan 15 sampai 20 repetisi, lakukan 3 atau 4 set dan kerjakan 3 atau 4 hari seminggu. Perhatikan teknik Anda. Penting agar Anda menekan abs Anda dengan kuat pada titik tengah latihan. Untuk v-up, berbaringlah di lantai dengan lengan terbentang di belakang kepala dan kaki Anda. Angkat tangan dan kaki di udara dan gerakkan tangan ke arah kaki Anda. Saldo pantat Anda selama satu detik penuh sambil menyentuh tangan Anda ke jari kaki Anda. Peras abs Anda dengan kuat, lalu perlahan turunkan diri Anda kembali dan ulangi.