Mengukur Lemak Subkutan

Memiliki cukup lemak subkutan untuk "sejumput inci" mungkin tidak memiliki risiko kesehatan pada lemak visceral dalam perut, tapi bisa juga Masih menghalangi terciptanya fisik yang sangat ramping dan kencang. Dan jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan mencoba terlihat lebih bugar, mengukur tingkat lemak subkutan Anda mungkin adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda, karena Anda mungkin tidak akan melihat hasil yang besar dalam skala ini. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan pembacaan yang akurat - mengukur lemak subkutan memerlukan keahlian profesional atau peralatan medis.

Lemak subkutan di bawah kulit Anda hanyalah satu jenis lemak yang tersimpan di tubuh Anda - lemak visceral lainnya, yang terakumulasi Di bawah dinding perut Anda di sekitar organ tubuh Anda. Lemak viseral menciptakan tampilan "perut bir" perusahaan itu, karena ini mendorong dinding perut Anda ke luar. Membawa kelebihan lemak viseral meningkatkan peradangan kronis karena lemak mengeluarkan hormon pro-inflamasi ke dalam aliran darah Anda. Lemak subkutan, di sisi lain, tidak memiliki efek pro-inflamasi yang sama seperti lemak viseral. Jadi, sementara lemak subkutan dapat membuat Anda terlihat lembut dan tidak berbentuk, tidak menimbulkan risiko kesehatan yang sama dengan lemak viseral.

Mengukur Lemak Subkutan dengan Kaliper Kaleng

Karena lemak subkutan berada tepat di bawah kulit Anda, seorang profesional terlatih dapat mengukur tingkat Anda menggunakan kaliper untuk mengukur lipatan kulit Anda. Biasanya mereka akan melakukan pengukuran lipatan kulit pada beberapa bagian tubuh Anda, yang mungkin termasuk perut, sisi, dada, bagian belakang lengan dan bagian depan paha Anda. Dari situ, seorang profesional bisa memperkirakan kadar lemak tubuh Anda berdasarkan beberapa pengukuran. Bagi pria, yang cenderung menyimpan berat badan di bagian tengah tubuh mereka, hitung lemak tubuh biasanya berdasarkan pengukuran abdomen, paha dan dada; Bagi wanita, yang cenderung menyimpan berat di paha dan pinggulnya, perhitungannya berdasarkan pengukuran sisi, paha dan lengan.

Meskipun Anda mungkin bisa membeli kaliper dengan harga yang pantas, Anda memerlukan pelatihan khusus untuk menggunakannya dengan benar - jika Anda mencoba melakukan pengukuran lipatan kulit di rumah untuk memperkirakan lemak subkutan Anda, Anda akan Kemungkinan mendapatkan hasil yang tidak akurat.

Mengukur Komposisi Tubuh Dengan DXA

Anda juga dapat mengukur lemak subkutan melalui DXA, atau absorbansi sinar-X energi ganda. Teknologi sinar-X ini pada dasarnya menciptakan citra tubuh lengkap yang menunjukkan distribusi lemak Anda, jadi Anda bisa melihat tingkat lemak subkutan Anda - dan juga lemak yang ada di perut Anda. DXA menawarkan tampilan yang lebih lengkap ke dalam komposisi tubuh Anda dan memungkinkan seorang profesional mengukur secara akurat persentase lemak tubuh total Anda, daripada memperkirakan kadar lemak tubuh Anda melalui pengukuran lipatan kulit.Pengukuran DXA memerlukan peralatan medis khusus, jadi Anda mungkin perlu mengunjungi lab latihan olahraga khusus untuk diuji. Penilaian DXA juga bisa memakan biaya lebih dari pengukuran lipatan kulit.

Pengukuran Lemak Tubuh Lain

Pengukuran persentase lemak tubuh lainnya dapat membantu Anda mengetahui tingkat lemak tubuh Anda. Penimbangan bawah air, misalnya, dapat membantu Anda menentukan komposisi tubuh Anda, meskipun tidak membedakan antara lemak subkutan dan viseral. Analisis BodPod juga memungkinkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda tanpa harus mengatasi ketidaknyamanan penimbangan bawah air, meskipun juga tidak akan menentukan berapa banyak lemak tubuh Anda berasal dari lemak subkutan.

Untuk hasil terbaik, bicarakan dengan dokter atau spesialis kedokteran olahraga - mereka dapat merekomendasikan tes terbaik - atau kombinasi tes - untuk mengukur lemak tubuh Anda dan melacak kemajuan penurunan lemak Anda.