Apakah Biji Labu Mempengaruhi Wanita Hamil?

Benih labu tidak hanya aman dikonsumsi selama kehamilan, tapi juga mengandung banyak nutrisi terpenting untuk perkembangan prenatal. Tambahkan biji labu ke salad, roti, parfaits dan smoothies, atau makan mereka sendiri untuk makanan ringan yang sehat. Seperti yang dicatat dalam "Panduan Kehamilan Tertinggi untuk Ibu yang Diharapkan," hanya 1/4 cangkir biji labu mengandung 186 kalori, yang menyediakan sekitar setengah dari kalori ekstra yang disarankan untuk ibu hamil.

Video of the Day

Besi

Kekurangan zat besi merupakan perhatian bersama selama kehamilan, menurut situs web the March of Dimes. Besi membantu produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, tubuh menghasilkan jumlah sel darah merah yang lebih tinggi untuk mendorong pertumbuhan bayi, itulah sebabnya mengapa zat besi lebih penting daripada sebelumnya saat ini. Biji labu memiliki kandungan besi kedua tertinggi setelah biji wijen, dengan 8. 8 miligram besi untuk setiap 100 gram. Hanya satu cangkir berisi setengah dari kebutuhan besi harian rata-rata wanita.

Peran utama vitamin B adalah produksi energi, dan kebutuhan energi jauh lebih tinggi selama kehamilan. Untuk alasan ini, wanita hamil membutuhkan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi daripada wanita hamil yang tidak hamil pada kelompok usia yang sama, seperti yang dicatat dalam "Essential of Life Cycle Nutrition." Folat adalah vitamin B yang paling penting selama kehamilan, karena membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Satu ons biji labu menyediakan sekitar 16 mikrogram folat. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 400 mikrogram per hari, dan kebanyakan suplemen prenatal mengandung porsi yang signifikan dari kebutuhan sehari-hari.

Seng

Satu setengah ons biji labu mengandung 1. 1 miligram seng, mineral penting untuk wanita hamil. Zinc membantu dalam produksi DNA dan membantu memicu pertumbuhan sel yang cepat yang terjadi pada bayi yang sedang berkembang. Menurut situs Baby Center, defisiensi seng selama kehamilan juga dikaitkan dengan keguguran, berat lahir rendah, toksemia dan komplikasi lainnya selama kehamilan, persalinan dan persalinan. Wanita hamil harus mendapatkan 13 miligram seng setiap hari.

Lemak Sehat

Biji labu adalah sumber lemak tak jenuh sehat yang sangat baik, dan juga menyediakan asam lemak omega 3 untuk meningkatkan perkembangan otak bayi Anda. Menurut situs Ask Dr. Sears, bayi yang memiliki kadar asam lemak esensial rendah mungkin telah mengalami penurunan perkembangan otak, karena omega 3 membangun sel otak. Asam lemak juga meningkatkan ketajaman visual dan membantu perkembangan sistem saraf pusat. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak, pastikan vitamin prenatal Anda dilengkapi dengan asam docosahexaenoic, atau DHA.