Dapatkah Anda mengganti lemak tubuh dengan otot?

Berpartisipasi dalam diet yang konsisten dan rejimen olahraga akan membantu membakar lemak dan membangun otot. Namun, menurut West Virginia University, lemak dan otot terdiri dari sel yang sama sekali berbeda sehingga membuat konversi menjadi tidak mungkin. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda menyimpan kalori tersebut sebagai lemak, meningkatkan ukuran sel lemak Anda. Bila Anda "membakar lemak" Anda sebenarnya mengurangi ukuran sel lemak Anda. Demikian pula, membangun otot hanya meningkatkan ukuran sel otot Anda. Latihan kekuatan, latihan aerobik, dan diet sehat membantu membakar lemak tubuh dan membangun otot.

Video of the Day

Kehilangan Lemak Tubuh dan Otot Bangunan

Langkah 1

->

Banyak olahraga melibatkan latihan aerobik. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Berpartisipasi dalam 30 menit latihan aerobik per hari. Menurut Dukehealth. org, latihan aerobik adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk membakar lemak. Menjalankan, berenang, dan bersepeda adalah segala bentuk latihan aerobik. Berapa lama akan membawa Anda untuk membakar kelebihan lemak tubuh tergantung pada tingkat intensitas konsistensi dan intensitas latihan Anda. Menurut American Exercise Council, tingkat lemak yang sehat adalah satu sampai dua pon per minggu.

Langkah 2

->

Perlawanan dan latihan beban membantu membangun otot. Mengumpulkan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk latihan membangun otot. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan dua hari atau lebih dalam seminggu untuk memperkuat kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Selesaikan tiga set delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan beban atau latihan beban. Fokus pada bentuk yang benar dan selesaikan berbagai gerakan untuk setiap pengulangan. Kurangi berat badan secara progresif saat Anda menjadi lebih kuat.

Langkah 3

->

Memilih makanan yang tepat dapat membantu Anda membakar lemak dan membangun otot. Kredit Foto: Visi Digital. / Photodisc / Getty Images

Makan makanan yang lebih bersih dan lebih sehat. Ada 3, 500 kalori dalam satu pon lemak. Membakar 500 kalori per hari lebih banyak dari pada jumlah kalori yang Anda konsumsi setara dengan satu pon kehilangan lemak per minggu. University of Alabama merekomendasikan menghitung kalori untuk memastikan Anda mengkonsumsi jumlah kalori yang benar per hari. Mengkonsumsi terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh Anda untuk menghemat lemak dan membakar otot untuk energi; Mengonsumsi terlalu banyak mengubah kelebihan kalori menjadi lemak. Memasang aplikasi penghitungan kalori di ponsel atau komputer Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Diet bersih terdiri dari daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.Hindari makanan olahan, mentega, dan minuman bergula.

Hal-hal yang Anda perlukan

Berat, pita resistensi, atau bola obat

• Keanggotaan gym (Opsional)
• Tip

Bekerja dengan seorang teman, atau menyewa pelatih pribadi, dapat membantu untuk menjaga Anda termotivasi dan sesuai untuk mencapai tujuan Anda

• Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jenis diet dan olahraga apapun.