Dehidrasi Pada Perenang

Mereka yang melakukan latihan fisik kehilangan banyak kelembaban dari tubuh mereka melalui keringat. Meskipun tampaknya tidak mungkin, perenang juga mengalami dehidrasi. Bahkan saat tubuh mereka benar-benar tenggelam dalam air, mereka berkeringat jika mereka berlatih dengan giat. Sayangnya, karena keringat tidak terlihat di air, banyak perenang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi. Perenang yang tidak minum cairan selama sesi latihan yang panjang mungkin mengalami dehidrasi parah.

Video of the Day

Penyebab

Seperti atlet lainnya, perenang berkeringat deras, terutama saat mereka berlatih dengan giat. Kolam renang dalam ruangan dan udara ambien biasanya dipanaskan. Dikombinasikan dengan kelembaban di area kolam, air hangat mencegah regulasi panas tubuh. Di kolam luar ruangan, meski kelembabannya lebih rendah, udara yang dihirup kering dan berfungsi menyebabkan dehidrasi.

Karena sulit untuk memperhatikan keringat saat berenang, perenang harus mengamati gejala dehidrasi dan segera melakukan rehydrate. Meningkatnya haus merupakan indikasi dehidrasi. Beberapa gejala awal lainnya adalah kulit memerah, kelelahan tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan, palpitasi dan laju pernapasan meningkat, suhu tubuh meningkat, peningkatan usaha olahraga dan penurunan stamina. Tanda-tanda dehidrasi berat meliputi kelemahan otot, susah bernapas dan pusing.

Pengobatan

Dehidrasi, jika ditangani pada tahap awal, dapat dengan cepat dibalik. Penggantian cairan adalah cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi. Perenang harus minum air di antara lap dan setelah mereka selesai dengan latihan mereka. Jika mereka melakukan latihan dengan intensitas tinggi, mereka harus mengkonsumsi minuman energi dan bukan mengganti garam yang hilang karena keringat berlebihan. Menurut American Dietetic Association, mereka harus minum setidaknya dua gelas air sebelum memulai sesi berenang. Jika mereka berencana berenang selama lebih dari 60 menit, mereka harus tetap terhidrasi sepanjang hari dan mengkonsumsi minuman olahraga sebelum dan selama pelatihan.

Pertimbangan

Untuk hidrasi optimal melalui rutinitas berenang Anda, lakukan pemeriksaan hidrasi sebelum dan sesudah latihan. Ahli diet Alison Green menyarankan untuk menimbang berat badan sebelum memulai sesi berenang dan setelah menyelesaikannya. Penurunan berat badan dua kilogram setara dengan hilangnya 32 ons air. Setelah berenang, cari tahu jumlah air yang telah hilang dan perlu diganti. Pencegahan adalah pendekatan terbaik untuk dehidrasi, dan Anda dapat terus-menerus mengonsumsinya kembali dengan meminum banyak cairan.