Seberapa sering saya harus melakukan Push-Up untuk melihat hasilnya?

Push-up sering Terlupakan pelatih tingkat lanjut karena terlalu mudah, sementara yang baru berlatih kadang menghindari mereka karena mereka merasa terlalu sulit. Kenyataannya ada di tengah. Satu set 10 push-up mungkin mudah dilakukan jika Anda sudah lama berlatih, tapi jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, Anda mungkin tidak dapat melakukan push-up tunggal. Kunci untuk menjadi lebih baik dalam push up adalah dengan sering melakukannya, tapi hindari overtraining.

Saat Anda melakukan push-up, otot-otot yang bekerja - dada, trisep, bahu dan inti Anda - rusak. Ini adalah proses alami dan perlu untuk kekuatan dan otot meningkat, tapi itu berarti kinerja akan terganggu jika Anda melakukan push-up lagi terlalu cepat. American College of Sports Medicine menyarankan agar menunggu setidaknya 48 jam setelah mengerjakan kelompok otot sampai Anda menekannya kembali.

Mengabaikan Istirahat

Mendorong push-up lebih sering daripada setiap 48 jam mungkin tidak tampak seperti ide yang paling bijaksana, namun kemungkinan bisa berlatih lebih sering dan masih melihat hasilnya. Seberapa sering Anda berlatih bergantung pada sejumlah faktor, termasuk volume latihan, intensitas, nutrisi dan jenis pelatihan yang Anda lakukan, catat pelatih pribadi Nick Nilsson. Jika Anda melatih kegagalan push-up Anda setiap saat - titik di mana Anda secara fisik tidak dapat melakukan repetisi lagi - lalu menunggu 48 jam sampai Anda melakukannya lagi dianjurkan. Namun, jika Anda meninggalkan beberapa repetisi di tangki setiap saat, gunakan bentuk sempurna pada setiap rep dan kereta sub-maksimal, kerusakan otot yang terjadi tidak akan terlalu besar dan Anda mungkin bisa melatih lebih sering - mungkin dua hari libur, satu hari libur

Melakukannya Harian

Kedengarannya seperti resep untuk bencana, namun melakukan push up setiap hari bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk kesuksesan push-up. Dalam "Training for Warriors," pelatih Martin Rooney menulis bahwa cara terbaik untuk meningkatkan push up Anda adalah dengan melakukannya setiap hari. Rahasia metode ini adalah melakukan variasi yang berbeda setiap waktu dan tidak pernah berlatih sampai gagal. Jika Anda merasa hebat pada suatu hari, Anda bisa melakukan lima set berisi 20 repetisi; Jika Anda merasa lemah dan lelah berikutnya, Anda mungkin hanya melakukan tiga set 10, tapi frekuensi yang lebih tinggi dapat memperoleh keuntungan besar, catatan Rooney. Kekuatan pelatih Jason Ferruggia menambahkan bahwa contoh utama hasil latihan frekuensi tinggi yang menghasilkan adalah angkat beban Olimpiade. Angkat besi melatih lift yang sama setiap hari dan sangat kuat, tapi mereka mengelolanya dengan tidak pernah maxing out, kecuali sebuah kompetisi.

Push-Up Pribadi

Anda mungkin menemukan dorongan push up Anda paling banyak untuk tampil setiap hari.Demikian juga, Anda mungkin mengalami peningkatan yang lebih besar dengan latihan pada intensitas yang lebih tinggi dan hanya melakukannya satu atau dua kali seminggu. Jika Anda mulai mengalami pergelangan tangan, nyeri siku atau bahu, mungkin Anda terlalu sering menggunakan otot dan persendian, jadi lepaskan kembali frekuensi push up Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai frekuensi push-up untuk menemukan apa yang tubuh Anda tanggapi dengan sebaik-baiknya.