Thumb Latihan Rehab

Kecelakaan jempol bisa terjadi pada banyak bentuk - termasuk dislokasi, keseleo atau patah tulang. Bergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, mungkin perlu beberapa minggu atau bulan agar ibu jari Anda sembuh. Sebagai bagian dari proses rehabilitasi Anda, Anda mungkin diarahkan ke ahli terapi fisik atau pekerjaan untuk membantu membangun kekuatan, meningkatkan jangkauan gerak dan memperbaiki keseluruhan fungsi tangan Anda. Anda mungkin dilengkapi latihan jempol untuk menyelesaikannya di rumah juga.

Latihan bola karet dapat membantu memperkuat dan juga meningkatkan fleksibilitas dalam jempol yang pulih dari cedera. Anda akan membutuhkan bola stres atau bola karet kecil - cukup kecil untuk muat di telapak tangan Anda. Anda dapat membeli bola di toko olah raga lokal atau terapis fisik atau pekerjaan mungkin bisa memberi Anda satu. Letakkan bola kecil di telapak tangan Anda. Pegang semua jari Anda di sekitarnya dan peras bola sekuat mungkin. Tahan posisi ini selama 5 detik. Santai dan ulangi tiga set 10 pengulangan setiap hari.

Latihan Penjemputan di Objek

Selesaikan latihan pengambilan barang untuk membantu menguatkan tulang dan ligamen jempol Anda. Ini adalah latihan fungsional yang dirancang untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tangan Anda lebih mudah. Tempatkan berbagai benda kecil di atas meja, seperti klip kertas, pin pengaman, pensil, pulpen, koin dan kelereng. Gunakan ibu jari Anda dan salah satu jari Anda yang lain untuk mengambil benda-benda itu dan memindahkannya ke sisi yang berlawanan. Lengkapi latihan ini selama 5 menit setiap hari.

Latihan rentang gerak dapat membantu meningkatkan fungsi dan gerakan tangan yang terkena dampak. Posisikan sisi telapak tangan Anda yang terkena tekanan ke atas di atas meja dengan jari-jari Anda diposisikan berdekatan. Peregangan ibu jari Anda sejauh mungkin ke samping mungkin. Tahan posisi ini selama hitungan 5 detik. Kembali ke posisi awal. Selanjutnya, angkat tangan Anda sedikit dari meja. Sambil menjaga jari-jari Anda tetap lurus, bawalah ibu jari Anda sedekat mungkin dengan jari kecil Anda Tahan posisi ini selama 5 detik. Lengkapi tiga set dari 10 pengulangan urutan ini setiap hari.

Latihan Lingkaran Wrist

Pengobatan untuk cedera jempol seringkali berarti waktu yang dihabiskan dengan pemeran atau belat yang membatasi rentang gerak dan fungsi pergelangan tangan Anda. Akibatnya, pergelangan tangan Anda mungkin lemah dan kaku saat pemindahan cor atau pemotong. Latihan lingkaran pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi di pergelangan tangan Anda. Tempatkan siku ibu jari Anda yang terkena di atas meja. Buat lingkaran dengan pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Hindari menggerakkan lengan bawah selama latihan ini. Lengkapi latihan ini selama 5 menit setiap hari.