Rasio Pinggang terhadap Hip untuk Pengukuran & Keterbatasan

Protokol penilaian kardiovaskular dan latihan dari American College of Sports Medicine, ACSM, menggunakan weight-to- rasio hip untuk mengkategorikan tingkat risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular dan keamanan pada tingkat latihan yang berbeda. Rasio yang lebih tinggi juga menunjukkan hipertensi, diabetes dan penyakit arteri koroner. Belajar bagaimana mengukur pinggang dan pinggul Anda dengan benar akan memastikan bahwa kategorisasi yang Anda gunakan berdasarkan rasio ini memenuhi standar ACSM. Rasio pinggang-ke-pinggul berguna untuk populasi normal; Dalam beberapa kasus, bagaimanapun, pengukuran ini memiliki keterbatasan.

Video of the Day

Pengukuran Pinggang

Untuk mengukur pinggang Anda dengan benar, berdiri tegak dan rileks lengan Anda di sisi tubuh Anda. Gerakkan kaki Anda bersama-sama dan bernapas normal sambil menjaga otot perut Anda rileks. Temukan daerah tersempit antara pusar dan bagian bawah sternum Anda. Bungkus kain pita pengukur secara horizontal di sekitar pinggang Anda di tempat yang paling sempit. Catatlah ukuran dalam sentimeter. Ulangi setelah beristirahat selama 30 sampai 60 detik. Pengukuran harus tidak lebih dari 5 milimeter terpisah. Jika pengukuran lebih dari 5 milimeter terpisah, lakukan pengukuran ketiga. Ambillah dua pengukuran yang masing-masing 5 milimeter, tambahkan bersama-sama, dan bagi total 2 untuk mendapatkan lingkar pinggang Anda.

Pengukuran Hip

Untuk mengukur pinggul Anda dengan benar, tahanlah sehingga Anda dapat melihat pandangan samping Anda di cermin dan merentangkan kaki Anda kira-kira berjarak 10 sentimeter. Cari tingkat di mana pantat Anda menonjol paling banyak. Bungkus pita pengukur secara horizontal di sekitar pantat dan pinggul Anda pada tingkat itu. Catat nomor di sentimeter dan rileks selama 30 sampai 60 detik. Ulangi pengukuran. Jika pengukurannya lebih dari 5 milimeter terpisah, ukur lagi. Tambahkan dua pengukuran yang masing-masing 5 milimeter satu sama lain dan bagi jumlah 2 untuk mendapatkan pengukuran pinggul Anda.

Perhitungan dan Evaluasi

Rasio pinggang-pinggul Anda hanyalah pengukuran pinggang Anda yang dibagi dengan pengukuran pinggul Anda. Misalnya, jika pinggang Anda 81. 4 sentimeter, kira-kira 32 inci, dan ukuran pinggul Anda 106. 6 sentimeter, atau kira-kira 42 inci, persamaannya adalah 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. Untuk wanita, rasio pinggang-panggul lebih tinggi dari 0. 86 dianggap berbahaya atau tidak sehat. Bagi pria, rasio yang lebih tinggi dari 0. 95 dianggap berbahaya atau tidak sehat.

Keterbatasan

Rasio pinggang-panggul memang memiliki batas. Seharusnya tidak digunakan untuk menilai wanita hamil karena lingkar pinggang mengembang saat bayi berkembang. Individu yang baru saja mengalami sedot lemak pinggang atau pinggul juga harus dinilai menggunakan pengukuran lain karena rasio tersebut telah dimanipulasi secara artifisial.Pengukuran ini tidak akurat jika Anda baru saja makan karena makanan dan cairan di perut Anda akan menyebabkan pinggang Anda melebar dan secara artifisial meningkatkan kelilingnya.