Latihan apa yang Anda lakukan untuk membalikkan kerusakan paru-paru?
Daftar Isi:
Sayangnya, Anda tidak dapat membalikkan kerusakan paru-paru melalui olahraga. Olahraga dapat memperbaiki fungsi sistem tubuh terkait, yang dapat meningkatkan daya tahan dan fungsi pernafasan Anda. Menggunakan strategi alternatif selama aktivitas sehari-hari dapat membantu Anda untuk mengimbangi lebih jauh defisit pernapasan. Konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda sebelum memulai program olahraga apapun, karena Anda mungkin terlalu lemah untuk memulai olahraga atau mungkin memerlukan terapi dan rehabilitasi kardiovaskular terlebih dahulu.
Video of the Day
Manfaat
->
Setelah paru-paru Anda rusak, Anda akan mengalami sesak napas dan mungkin mengalami kelelahan parah. Anda bahkan mungkin berjuang untuk melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun, seperti menyikat gigi. Fungsi utama paru-paru adalah mengambil karbon dioksida dari darah Anda dan menggantinya dengan oksigen, dan darah Anda kemudian bergerak ke seluruh tubuh Anda untuk menukar gas-gas ini di otot Anda. Dengan menambahkan latihan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda, Anda bisa memperbaiki sirkulasi darah Anda. Peningkatan sirkulasi akan memungkinkan tubuh Anda untuk menukar oksigen dan karbon dioksida sebanyak mungkin dengan jaringan otot Anda untuk mengoptimalkan keluaran gangguan paru-paru Anda.
Terkutuklah Pernafasan Bibir
->
Meskipun oksigenasi yang memadai sangat penting untuk berfungsi, sama pentingnya adalah tingkat karbon dioksida dalam darah Anda. Bila kadar karbon dioksida Anda terlalu tinggi, Anda bisa merasa lelah dan bisa membangun tambahan asam laktat di otot Anda, yang bisa membuat Anda merasa sakit di seluruh tubuh. Saat menyelesaikan tugas yang sulit atau saat berolahraga, kembangkan kebiasaan menggunakan pernapasan yang mengerutkan kening. Napas secara perlahan dan dalam, mencoba mengisi paru-paru Anda sepenuhnya. Lalu, sangat pelan-pelan menghembuskan napas dengan bibir Anda mengerutkan kening ke dalam lubang kecil, seolah-olah Anda sedang meniup kue ulang tahun yang penuh dengan lilin. Ulangi pernapasan ini sampai Anda tidak lagi merasa letih atau sesak napas.
Rentang Gerak
->
Pada fase awal pemulihan Anda, Anda mungkin hanya bisa mentolerir latihan gerak ringan. Kapan pun Anda mengangkat tangan ke kepala Anda, Anda akan memulai aktivitas aerobik, dan ini akan membuat paru-paru Anda bertambah signifikan. Secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan yang bisa Anda selesaikan tanpa jeda untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda.
Pelatihan Ketahanan
->
