Latihan perut tanpa Leher atau Kembali Strain
Daftar Isi:
Jika latihan perut Anda terasa seperti hukuman, Anda mungkin perlu memperbarui rutinitas Anda. Banyak latihan perut seperti sit-up dan sit-up sedang dihapus oleh para ahli yang menyukai latihan yang lebih bersahabat dengan tulang belakang Anda. Jika Anda menderita sakit leher atau punggung setelah latihan ab, ini adalah latihan yang Anda butuhkan untuk berolahraga dengan baik, bebas dari rasa sakit.
Video of the Day
Ab Workouts yang Menyebabkan Strain Kembali
Tidak semua latihan ab diciptakan sama; Secara khusus, sit-up dan sit-up lebih terkait erat dengan nyeri punggung daripada latihan lainnya. Panduan Kesehatan New York Times merekomendasikan untuk melawan sit-up tegak lurus bagi mereka yang mengalami sakit punggung akut.
Itu karena gerakan meregangkan berulang dari sit-up atau crunch dengan cepat menekan dan de-compresses tulang belakang, menyebabkan jaringan fibrosa di sekitar disk spinal seperti gel Anda pecah. Cakram yang kompres dan tonjolan bisa menekan saraf tulang belakang Anda, menyebabkan sakit punggung akut, dan masalahnya bisa memburuk sampai cakram Anda hernia, yang bisa memerlukan prosedur pembedahan untuk memperbaiki.
Peringatan
- Sakit punggung atau leher yang berlebihan dapat mengindikasikan adanya cedera. Selalu mencari saran medis profesional dari dokter atau fisioterapis jika rasa sakit Anda tetap ada, dan jangan berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit untuk mencegah memburuknya luka.
Alat Tulis Ab Workout
Latihan stasioner adalah alternatif terbaik bagi mereka yang menderita sakit punggung atau leher selama latihan mereka. Latihan ini tidak berdampak nol dan menjaga tulang belakang Anda tetap tinggi dari latihan bebas rasa sakit. Plus, mereka melibatkan lebih banyak otot daripada sit-up tradisional.
Anda juga ingin bekerja dengan ekstensi belakang, fleksor dan otot miring Anda. Libatkan seluruh inti Anda untuk membentuk sabuk otot pendukung yang mencegah ketegangan pada leher atau punggung, sebuah tugas yang sangat sesuai dengan latihan papan tradisional.
Baca lebih lanjut: 10 Ab Workouts Paling Efektif
->
Kemudian pegang posisi Anda selama satu menit, atau selama Anda bisa, hanya dengan jari kaki dan telapak tangan menyentuh lantai. Bagian punggung dan kaki Anda harus membentuk garis lurus, dan Anda harus merasakan perut Anda terasa tegang.
->
Papan samping bekerja dengan obliques Anda. Foto Kredit: fizkes / iStock / Getty Images
Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mengambil papan samping lebih jauh dan mengangkat pinggul Anda dari lantai, dengan telapak tangan Anda rata dan lengan Anda membentuk garis lurus ke lantai. Lengan Anda yang lain dapat melanjutkan jalur ini langsung ke udara. Tahan posisi ini selama satu menit, atau selama Anda bisa.
Tip
Untuk latihan ab yang paling efektif, pertimbangkan untuk melatih latihan ini menjadi rutinitas. Mulailah dengan papan, lalu tambahkan latihan ab stasioner lainnya saat kekuatan Anda membaik dari waktu ke waktu.
- ->
Anjing burung adalah latihan sederhana yang menargetkan seluruh inti Anda. Anjing Burung, yang juga dikenal sebagai quadraplex, adalah latihan stasioner yang lebih rumit, bekerja dengan banyak kelompok otot secara bersamaan untuk latihan inti yang kuat. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan telapak tangan Anda rata, selebar bahu, dan punggung sejajar dengan lantai.
