Setiap hari untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga
Daftar Isi:
Kehilangan berat badan tidak memerlukan pendaftaran keanggotaan gym yang mahal. Mengalahkan pound dengan latihan di rumah tidak hanya nyaman, tapi juga efektif. Apakah Anda memiliki gym rumah pribadi atau peralatan sama sekali, Anda bisa menurunkan berat badan dan membuat detak jantung Anda melonjak setiap hari. Menjaga hal itu sederhana dan konsisten bisa menjadi perbedaan antara perjalanan penurunan berat badan yang sukses dan yang ditakdirkan.
Video of the Day
Cardio Workout
->
Melakukan latihan kardio setiap hari di rumah akan membantu Anda mencairkan lemak dan menurunkan berat badan, dan manfaat kesehatan layak untuk emas mereka. Setiap gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung Anda dianggap kardio. Manfaat meliputi penurunan berat badan, peningkatan metabolisme, jantung yang lebih sehat dan peningkatan hormon rasa baik, menurut Universitas Weber. Berjalan, berlari dan bersepeda akan membuat jantung Anda memompa. Jika cuaca buruk atau Anda hanya ingin tetap berada di dalam rumah, berolahraga secara kardio dengan melakukan latihan seperti lompat tali dan melakukan burpees (jongkok) dan jack melompat.
Latihan Kekuatan
->
Latihan kekuatan sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Membangun otot di bawah lemak akan membantu membakar sel ekstra lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Latihan berat badan seperti pull up, crunches, squats, lunges dan push up tidak memerlukan peralatan dan bisa dilakukan dimana saja. Bobot bebas mudah disimpan dan bisa memberi Anda variasi dalam latihan kekuatan. Sertakan latihan beban bebas seperti bisep ikal, ekstensi trisep, step-up halter dan denget menekan.
Frekuensi
->
Sebagai aturan praktis, Anda harus menyelesaikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari, menurut MayoClinic. Dengan latihan kardio, 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas yang kuat sudah cukup. Sertakan setidaknya dua hari seminggu latihan kekuatan. Anda bisa memecah latihan Anda sepanjang hari dan tetap menurunkan berat badan; Pastikan sesi mini minimal 10 menit.
Potong Kalori
->
Berolahraga sendiri tidak akan menurunkan semua pound, terutama jika Anda mengganti kalori yang terbakar saat berolahraga dengan makanan tambahan. Untuk mempercepat penurunan berat badan, pertimbangkan untuk mengurangi kalori setiap hari. Mengubah diet Anda dan mengurangi kalori meningkatkan berat badan lebih banyak daripada berolahraga sendiri, saran MayoClinic Dr. Donald Hensrud. Untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat, bertujuan menurunkan satu sampai dua pon per minggu. Untuk menjatuhkan hanya satu pon lemak Anda harus memiliki defisit kalori 3, 500 kalori per minggu. Anda harus membakar atau mengurangi 500 kalori per hari untuk mencapai penurunan berat badan satu kilogram mingguan ini.
