Latihan Pembentuk Mudah

Pembentuk yang Mudah adalah peralatan olahraga yang menikahi sebuah bar logam empuk ke pita resistan untuk menciptakan alat olah raga ringan yang memungkinkan pengguna melakukan latihan ketahanan, abs, cardio dan pilates.. Membungkus pita elastis di sekitar bar menciptakan lebih banyak hambatan, menghasilkan lebih banyak bobot - sampai £ 66, menurut pembuatnya.

Video of the Day

The Easy Shaper terkenal karena kemampuannya untuk menciptakan latihan ketahanan, termasuk banyak yang dilakukan secara tradisional dengan dumbel atau barbel. Anda bisa bekerja di bagian atas dan bawah otot tubuh, serta inti / otot batang.

Biceps Curls

Letakkan bar di bahu Anda (jangan di leher Anda) dan bungkus kabelnya di sekitar bar dua kali atau lebih, tergantung pada seberapa besar penolakan yang Anda inginkan. Perlahan tarik bar ke atas, lalu tahan selama satu detik di bagian atas rep atau saat tangan Anda bahkan dengan bahu. Perlahan turunkan bar sampai lengan Anda tidak lurus. Melakukan hal ini mencegah gravitasi dari menarik bar ke bawah dan mengharuskan Anda untuk menolak band-band dalam perjalanan turun, mendapatkan latihan yang lebih baik. Ulangi latihan sampai Anda merasa sedikit terbakar pada bisep; kemudian melakukan tiga atau empat pengulangan lagi.

Leg Abduction / Adduction

Letakkan bar di bahu Anda setelah membungkus kabel untuk mendapatkan resistansi yang Anda inginkan. Anda perlu bereksperimen dengan ini di awal. Berdiri dengan postur tubuh dan kaki yang bagus bahkan dengan bahu Anda, pelan-pelan gerakkan satu kaki dari samping sampai kaki terentang penuh, lalu kembalikan, tahan gravitasi. Anda bisa melakukan set lengkap pengulangan dengan satu kaki, lalu ganti kaki, atau Anda bisa bergantian kaki. Setelah Anda selesai dengan latihan ini, ambil Pembentuk Mudah dari bahu Anda, dan putar bar di sekitar sekali, menyilangkan kabelnya. Tempatkan bar Easy Shaper kembali ke bahu Anda dan ulangi latihan. Melintasi band menciptakan perlawanan berlawanan dari latihan sebelumnya, memungkinkan Anda untuk bekerja baik di dalam dan luar kaki.

Crunch Abdominal

Berbaringlah di lantai, dan letakkan Pembentuk Mudah di atas kepala Anda, di lantai, dengan meletakkan kedua lengan Anda lurus ke belakang. Untuk mengetahui posisi awal latihan ini, angkat bahu dari lantai, gunakan perut Anda, bukan otot punggung atau leher Anda. Dari posisi ini, perlahan angkat lutut ke arah kepala saat Anda menggerakkan kepala ke arah lutut. Kembali ke posisi awal Anda, sedikit dari lantai. Cobalah untuk tidak menekuk leher Anda dalam usaha untuk menarik diri dari tanah untuk mencegah ketegangan pada leher. Cobalah untuk tidak menggunakan bahu Anda untuk menarik diri agar tidak terkena ketegangan.

Terbang

Tempatkan Pembentuk Mudah di lantai, dan berdiri di atas bilah untuk mencegahnya bergerak. Pegang satu kabel di masing-masing tangan, bungkus kabel di sekitar tangan Anda untuk mendapatkan ketahanan yang Anda inginkan.Letakkan kedua lengan Anda lurus ke bawah di sisi tubuh Anda. Angkat tangan ke atas, telapak tangan ke bawah, sampai tegak lurus ke bahu Anda; lalu tekuk siku sampai tinjumu menyentuh di depan hidung Anda. Perlahan gerakkan tangan Anda kembali ke sisi tubuh Anda.