Bagaimana Mencampak Perut Bulging

Makanan berat, retensi cairan, konstipasi, sindrom pramenstruasi dan kelebihan lemak tubuh merupakan penyebab umum perut yang menonjol. Gejala yang terkait dengan distensi abdomen meliputi bersendawa, mual, gas, kelelahan dan mobilitas terbatas. Kelainan perut juga bisa mengindikasikan kondisi medis yang lebih serius. Jika kondisi Anda tidak membaik, berkonsultasilah dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan pemeriksaan fisik yang lengkap.

Video of the Day

Langkah 1

Pilihlah bentuk latihan aerobik yang Anda nikmati dan latih secara teratur. Aktivitas seperti berjalan cepat dan jogging membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengurangi lemak perut, menurut periset dari Duke University Medical Center.

Langkah 2

Tingkatkan asupan serat dan cairan untuk memperbaiki eliminasi dan menjaga agar metabolisme tetap berfungsi dengan baik. Batasi asupan garam Anda dan hindari mengonsumsi gula sederhana dan lemak trans yang berkontribusi pada kenaikan lemak di daerah perut.

Langkah 3

Konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak di perut dan perut Anda. Gantikan makanan siap saji dan gula olahan dengan karbohidrat kompleks dan pemanis alami seperti xylitol dan stevia.

Langkah 4

Makan makanan dengan sifat diuretik alami - seperti seledri dan asparagus - untuk membantu menyiram air dari sistem Anda. Batasi asupan makanan berawa Anda seperti kubis, kubis Brussel dan kacang polong yang bisa membuat gas di saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung.

Langkah 5

Kembangkan inti Anda untuk memperkuat otot perut Anda. Sertakan latihan yang bekerja pada perut, punggung bawah, pinggul dan otot kaki untuk latihan keseluruhan yang akan memberi nada dan menguatkan perut Anda.

Tip

• Xylitol adalah pemanis alami dengan kalori 40 persen lebih sedikit daripada gula meja.

Peringatan

• Kelebihan lemak visceral di perut dikaitkan dengan resistensi insulin dan penyakit kardiovaskular. Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda jika perut Anda yang menonjol disertai dengan gejala yang lebih parah.