Dapatkah Anda Melakukan Jenis Pullup Workout With DumbBells?
Daftar Isi:
Pullups adalah latihan majemuk yang bekerja setiap otot di tubuh bagian atas. Mereka adalah latihan yang sulit untuk diganti, tapi jika Anda tidak memiliki akses ke bar pull-up atau mesin pull-down, Anda dapat melakukan latihan dengan dumbel yang melatih semua otot yang Anda gunakan untuk melakukan pullups. Latih otot-otot dengan dumbel juga akan membuat Anda lebih baik dalam melakukan pull-up.
Video of the Day
Bent Over Rows
Bent over row adalah latihan dumbbell yang mensimulasikan pullups paling banyak. Mereka bekerja dengan trapezius, latisimus dorsi, teres major dan minor, rhomboid major, posterior deltoid dan biseps. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke depan di pinggang 45 derajat. Tarik napas dan tarik dumbbell ke dada Anda. Buang napas dan turunkan, kembali ke posisi awal.
Pullover
pullover Dumbbell bekerja dengan triceps, lats, anterior anterior dan Pecs. Anda membutuhkan bangku atau bola latihan untuk melakukan latihan ini. Berbaring telentang di bangku berat dengan telapak kaki rata di lantai. Tahan satu dumbbell dengan kedua tangan Anda, mencengkeram pegangan dengan telapak tangan Anda seperti Anda sedang memegang kelelawar. Tarik napas dan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda. Buang napas dan lepaskan dumbel di atas kepala Anda.
Bicep Curls
Bicep curls menguatkan otot biseps Anda, yang merupakan otot utama yang Anda gunakan saat Anda melakukan chinups - pullups dengan pegangan tangan bawah. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tarik napas, lalu keringkan dumbbell ke bahu Anda, buang air kecil di akhir gerakan. Tarik napas dan turunkan dumbel ke posisi awal. Anda bisa menggulung kedua dumbel pada saat yang bersamaan atau bergantian di antara lengan.
Reverse Curls
Ikon terbalik memperkuat otot bisep Anda tapi lebih menekankan pada lengan bawah Anda. Hal ini penting karena pullups membutuhkan banyak kekuatan lengan bawah untuk mempertahankan pegangan pada batang. Reverse ikal dilakukan dengan cara yang sama seperti bisep ikal, kecuali menahan dumbel dengan telapak tangan menghadap ke luar, putar 180 derajat tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke belakang Anda.
