Sakit pergelangan tangan & tangan Dari orang Kettlebells

Perhatikan trainer kettlebell yang sangat terampil dalam tindakan, dan Anda akan melihat bahwa gerakan mereka kuat, mulus dan lancar. Ketika Anda mencoba berlatih dengan kettlebells untuk pertama kalinya, kemungkinan besar Anda akan menyelesaikan sesi ini dengan tangan yang sakit dan pergelangan tangan yang memar. Bentuk yang buruk adalah penyebab utama dari hal ini, namun Anda bisa menghindari rasa sakit terkait kettlebell dengan mempelajari teknik sempurna, terutama pada gerakan yang paling mungkin menyebabkan Anda bermasalah.

Video of the Day

Hati-hati dengan Membersihkan

Ketimun bersih adalah salah satu cara yang paling mungkin Anda akan memar pergelangan tangan Anda. Yang bersih dimulai seperti ayunan lengan tunggal namun diakhiri dengan bel di posisi rak - tepat di bawah ketinggian bahu, dengan lonceng yang berada di antara bisep dan lengan bawah Anda dan siku Anda terselip di sisi Anda. Dalam posisi ini, lengan bawah Anda hampir vertikal tapi agak miring sedikit di dada, catat pelatih Andrew Baca tentang Breaking Muscle. Pelatih kekuatan dan pengkondisian John Gutierrez dari Ironwork Fitness merekomendasikan untuk mempraktekkan posisi rak dengan menggunakan dua tangan untuk mengeluarkan bel pada tempatnya dan kemudian melepaskan tangan Anda yang tidak bekerja. Turunkan bel ke bawah dan kemudian ulangi bor, dengan kedua tangan untuk manuver ke posisi semula.

Rasa Sengsara dari Snatches

Pertarungan dimulai dengan cara yang mirip dengan ayunan lengan tunggal dan bersih, namun ujungnya berakhir dengan bel yang dipegang tegak di atas kepala Anda. Dengan merebut, mudah terjerat dalam perangkap menggunakan teknik yang buruk dan membiarkan bel terbungkuk di atas latihan, memukul lengan bawah dan pergelangan tangan dan mengakibatkan memar. Sebelum mencoba merebut penuh, lengkapi tarikan tinggi Anda untuk memastikan Anda memiliki cukup kekuatan pinggul untuk mendapatkan lonceng, yang menghilangkan ketegangan dari pegangan Anda. Meninju dan membawa lengan bawah Anda untuk memenuhi bel daripada membiarkan bel pecah di lengan Anda juga membantu.

Perawatan Kalus

Bahkan dengan teknik sempurna, tangan Anda masih bisa sakit dari kapalan dan kulit yang pecah. Batu apung merupakan aksesori penting bagi penggemar kettlebell, menurut instruktur senior kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. Kicauan kulit yang robek dan robek benar-benar dapat mengatur latihan Anda kembali, jadi gunakan batu, losion pengikat jagung, atau papan ampelas atau kuku, saran Whitley.

Bungkus, Pengawal, Sarung tangan dan Gadget

Jika Anda menderita luka memar pergelangan tangan namun ingin tetap menguasai seni ketel, penjaga pergelangan tangan bisa membantu. Anda bisa mendapatkan penjaga yang terbuat dari kain, yang mungkin memiliki beberapa keuntungan, tapi untuk perlindungan pergelangan tangan yang tepat, carilah opsi yang lebih kuat yang terbuat dari plastik cetakan. Satu hal yang harus Anda hindari jika memungkinkan adalah sarung tangan. Menurut pelatih kekuatan Sally Moss, sarung tangan bisa mengganggu genggaman Anda, membuat latihan lebih sulit dari yang seharusnya.