Diet untuk Pemain Baseball

Pemain bisbol ada di sekitar atlet, karena olahraga itu membutuhkan perpaduan kecepatan, kekuatan dan ketangkasan. Agar bisa memainkan kemampuan terbaik Anda, Anda harus memperhatikan makanan Anda dengan lebih baik. Apa yang Anda makan sebelum atau sesudah permainan, atau bahkan selama musim off (ketika kebiasaan buruk cenderung berkembang), akan memiliki dampak yang besar pada bagaimana Anda tampil di lapangan.

Video of the Day

Makanan untuk Dimasukkan

Pastikan untuk makan makanan seimbang, termasuk banyak protein tanpa lemak, buah dan sayuran segar, dan karbohidrat kompleks. Protein yang dianjurkan termasuk yang lebih rendah lemak, seperti ayam (panggang, panggang atau panggang), kalkun, ikan dan kerang. Kacang (ginjal, garbanzo, hitam, pinto, dan lain-lain) juga merupakan sumber protein nabati yang hebat, begitu juga seratnya tinggi. Hampir semua jenis buah atau sayuran akan membuat Anda baik, asalkan sudah dipersiapkan dengan baik, i. e., tidak ada kentang goreng atau kentang panggang yang sarat dengan krim asam dan daging asap. Cara untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari buah dan sayuran adalah dengan memakannya mentah, tapi Anda bisa mengukus atau menghabisi sayuran Anda dan tetap menyimpan sebagian besar nilai gizi. Karbohidrat terbaik termasuk roti whole grain, pasta dan sereal yang dimasak seperti oatmeal.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari mencakup semua tersangka yang biasa - apa pun yang berminyak, berlemak, manis atau terlalu olahan. Makanan yang digoreng bukanlah bagian dari diet seimbang - jika Anda cukup memiliki beberapa ayam goreng nenek (atau si Kolonel), menganggapnya sebagai makanan sesekali, dan jangan biarkan hal itu menjadi kebiasaan. Hal yang sama dengan makanan bergula - donat bukan sarapan juara! Dan makanan yang terlalu banyak diproses adalah, dengan daftar ramuan mil mil, makanan yang kurang sehat cenderung Anda makan. Jika Anda bahkan tidak tahu apa sebagian besar bahan dalam produk, dan warnanya terdengar seperti sesuatu yang Anda gabungkan di lab kimia daripada di dapur ibu Anda, simpan kembali dan makan sesuatu yang Anda kenali.

Minuman

Air adalah teman Anda. Anda harus tetap terhidrasi, terutama sebelum dan selama latihan dan permainan. Jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum setiap hari akan bervariasi sesuai dengan ukuran dan berat badan Anda, namun Institute of Medicine merekomendasikan setidaknya 3L (13, 8 ons) per hari untuk kebanyakan pria dan 2. 2L (sembilan 8 -oz. porsi) per hari untuk kebanyakan wanita. Sementara minuman lain mengandalkan uang saku harian ini, yang terbaik adalah memastikan bahwa sebagian besar cairan yang Anda konsumsi sebenarnya adalah air. Minuman olah raga tidak apa-apa sebagai suplemen, tapi jangan berlebihan karena mengandung gula dan tinggi kalori. Anda bisa minum beberapa cangkir skim, 1 atau 2 persen susu per hari, tapi hindari jus buah dan sari buah manis.Kafein juga tidak-tidak, karena bisa sangat dehidrasi, dan alkohol tidak hanya mengandung kalori kosong tapi juga bisa menghabiskan nutrisi tubuh Anda, juga mengganggu kinerja Anda atau bahkan membahayakan kesehatan Anda jika dikonsumsi secara berlebihan.

Nutrisi Di Perjalanan

Saat Anda dalam pelarian, bergegas dari sekolah ke latihan bisbol, atau di jalan yang bepergian ke luar kota, sulit untuk tetap mengikuti diet sehat Anda. Jika Anda merencanakan ke depan, Anda harus bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Pakai setumpuk bar olahraga, campuran jejak, kerupuk gandum dan dendeng sapi (carilah varietas yang lebih alami dan bebas kimia, yang tidak mengandung MSG atau sodium nitrat) untuk dibawa bersama Anda sehingga Anda memiliki sesuatu untuk digigit bus atau sambil menunggu latihan dimulai. Saat Anda pergi makan, pesanlah sesuatu yang ramping, seperti ayam panggang bukan digoreng, atau daging kalkun atau daging sapi panggang bukan sepotong pizza.

Suplemen Gizi

Multivitamin harian mungkin dianjurkan, walaupun sebaiknya tidak perlu jika Anda benar-benar mengonsumsi makanan seimbang. Namun, jika sampai pada suplemen lain, lanjutkan dengan hati-hati, dan bukan tanpa bimbingan dokter. Apapun yang Anda lakukan, hindari steroid. Tidak hanya ini bisa memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang yang serius, tapi juga ilegal. Jika Anda tertangkap menggunakan mereka, karir bermain Anda mungkin akan berakhir sebelum dimulai.