Latihan Expander dada

Expander dada adalah peralatan olahraga yang mungkin Anda ingat anak-anak nakal dari film "Goonies" yang digunakan untuk mengikat Merek. Ini adalah peralatan sederhana yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas yang memberikan ketahanan. Menggunakan expander dada terkadang disebut strand pulling. Meskipun Anda akan mengharapkan dada expander untuk menargetkan otot dada, juga bisa digunakan untuk melatih kaki dan punggung juga.

Video Hari

Latihan Dada

Anda dapat menggunakan expander dada untuk meningkatkan ukuran otot dada Anda. National Academy of Sports Medicine (NASM) menyarankan untuk melakukan satu sampai tiga set 8 sampai 12 repetisi saat mencoba meningkatkan ukuran otot.

Untuk melatih otot dada Anda bisa menahan dada di depan tubuh Anda dengan satu tangan memegang setiap ujungnya. Anda harus menekuk siku dan mengarahkannya ke bawah sehingga lengan Anda dekat dengan tulang rusuk Anda. Dengan menekan lengan lurus ke kanan ke sisi tubuh, Anda bisa mengaktifkan otot dada Anda, yang disebut pecs Anda. Membengkokkan siku ke bawah akan melengkapi satu repetisi. Anda juga bisa menahan posisi luar selama 2 sampai 10 detik untuk melatih otot secara isometrik.

Kembali Latihan

Untuk melatih otot punggung Anda, Anda bisa menahan dada di belakang punggung Anda dengan lengan di posisi yang sama di sisi tubuh Anda saat Anda melakukan latihan di dada. Perbedaannya adalah bahwa peternak expander akan tertinggal di belakang punggung Anda dan bukan di depan tubuh Anda. Dengan menarik ke dada expander untuk membuka lengan ke sisi tubuh Anda, Anda bisa melatih otot punggung Anda. Anda juga bisa mengangkat tangan dan menariknya kembali sedikit sehingga ekspander dada diposisikan di belakang leher dan terlepas dari sana untuk melatih otot lat tengah punggung tengah Anda. Either way, jangan biarkan mata air menekan tidak nyaman melawan kulit Anda. Anda bisa menggunakan jumlah repetisi yang sama dengan latihan dada.

Latihan Kaki

Anda dapat melatih otot-otot kaki Anda dengan menekan perlawanan dari ekspander dada seperti latihan pers di atas mesin berat. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai dan memegang gagang dada di masing-masing tangan. Anda akan memperpanjang lengan Anda di depan tubuh Anda sehingga Anda dapat menempatkan satu kaki di tengah dada expander dengan lutut Anda membungkuk. Dengan menekan kaki ke depan, memegang posisi kaki yang diluruskan, dan perlahan-lahan menahan mata air dalam perjalanan kembali Anda akan melatih otot kaki dan bokong Anda. Lakukan angka yang sama pada kedua kaki.